miércoles, febrero 12, 2014

Media Maratón de Fuencarral - El Pardo 2014

    Por fin la primera Media del 2014 y con más ganas que preparación me voy a Fuencarral a intentar hacer algo parecido a los 1:24 y pico de hace un año.
   Los entrenos hasta ahora han ido encaminados a 10000 y 5000, excepto un largo tranquilo de 30 km hace ya unas semanas.
   Llego con tiempo y bien desayunado, busco vaciar como cada carrera y no consigo encontrarme con nadie esta vez, por lo que me marcho a la salida en solitario tras media horita de calentamiento y estirar.
   Justo allí encuentro  David Muñoz ¡ya tengo liebre! y en nada comienza la carrera.
   Mucha gente en la salida, una valla en medio, dos motos que no arrancan..., esas primeras curvas y cuestas tranquilos y poco a poco recorremos las calles de Fuencarral Pueblo, camino de la Calle Herrera Oria, donde comienza el baile.
    Poco a poco y mientras las piernas se van calentado, el ritmo va creciendo y voy contando los segundos que le gano al crono para bajar el ritmo medio de 4/km.
   20 segundos en un km, 30 en otro...voy acumulando un buen saco de cara a perderlo por entero en la subida final a El Pardo y Después a Fuencarral.
   En el km tres comienza la pequeña tortura de la carrera y lo que parecía un piedrecita me fastidiaba la pisada del pie derecho.
   Decido seguir pero ya en el 5 he de parar a quitarla, lo malo era que no había piedra y si una dureza ya olvidada de los largos del año anterior y que me siguió dando la lata y cambiando mi pisada el resto de la carrera, ahora de recuerdo tengo una ampolla, que como bien me aconsejaron, he curado y atravesado con un hilo para que desaparezca.
   Pero estábamos en la carrera y a ello seguí tratando de mirar siempre al grupo "perseguidor" que ahora y tras la parada era el "perseguido"...hasta la meta.
   En el semillano mantengo un aceptable 3:50/km y parece que me siento mejor de fuerzas y mientras David me anima si flaqueo pasan los km antes de la subida dura.
   Allí ya llevo un colchón de 170 segundos y sueño con hacer 1:22..., pero el ritmo se hunde y comienzo a regular, con ello pierdo 50 segundos en el primer km duro (4:50/km).
   Busco mi ritmo y parece que aguanto, mi mente solo piensa que estoy subiendo la Carretera de la Dehesa de la Villa, que puedo, que hay más Chavales de la Tapia conmigo y ya llega la fuente ( al quitarme la zapatilla se cayó la botella de agua y me quedé a secas en el 2º avituallamiento), al final el ver a David una y otra vez a 6 metros me motivaba, pero los gemelos comenzaban a avisarme de que me faltaba muuuucho fondo.
   Sobre el km 13 la zona de los isquios/abductor drch. querían subirse y los siguientes km hasta la cima corrí sin doblar la pierna, aunque manteniendo el ritmo.
   Una vez en el alto y a la vista ya de Fuencarral, recuperé por suerte rápido mi ritmo, creo que el ir frenado por los problemas musculares me hizo guardar fuerzas.
   Los km finales me salían mejor y la llegada a las últimas cuestas ya en el casco urbano de Fuencarral, el muslo de nuevo dolía lo suyo, pero ya no quedaban más que dos km y aguanté el ritmo recuperando alguna posición más.
   Llego a la cuesta final para entrar en las pistas de Santa Ana con un tiempo inesperado, David a partir de ahí me deja ir y me pongo por debajo de 3:30 en esa vuelta final a las pistas, parando el crono en 1:23 y poco ( el resto de segundos son la parada para mirar el pié), en el puesto 59 de 3000 y el 24 de veteranos.



   MMP en Fuencarral, no se si también total y sigo con ganas de mejorar, viendo que me sale un marcón en una carrera poco preparada y que solo era la toma de contacto con la distancia para llegar a la Media Asics de Madrid buscando bajar de 1:22.
   Al final de veo con Jose Panda, Luis...y el repentino cambio de clima, con lluvia y mucho frío, nos hace buscar tejado y acabar marchando sin verme con el resto.
   Espero halláis tenido las mejores sensaciones posibles.
                                Altimétría de la carrera.














lunes, febrero 03, 2014

LV Trofeo Marathon de Campo a Través

                                   Más datos en loschavalesdelatapia.com



Que duros son los cross, me quedo con esto en la cabeza hoy.
   Llegada al Parque Las Cruces con tiempo de coger dorsal y encontrarme por fin con Alberto, Marcos, Encarna y su marido, Pepe y familia..., eran más animando que equipo corriendo y Pepe se ha multiplicado para estar en tres lugares del recorrido a la vez, el circuito lleno de curvas lo permitía.
   Hemos calentado con una vuelta completa al circuito y con el tiempo justo de atar las zapas a la salida, que casi nos perdemos por poco, entrando en ella de frente ya con todos a punto de salir.
   Un poco en frío salgo a ritmo alto, más empujado por la multitud que por la idea de hacerlo, ya que estaba aún un poco frío.
   Alberto va delante y la idea solo es mantener la distancia visual con el y a partir del primer tercio de la carrera comienzo a reducirla, vamos a un ritmo mayor al previsto.
   Cuando le alcanzo me veo fuerte y poco a poco decido acortar distancias con los siguientes en el punto de mira y casi siempre en grupos de tres, voy pasando corredores toda la segunda mitad de la prueba.
   Las cuestas se hacen duras, pero los ánimos que nos daban el entrenador y compañía, todo se hacía un poco más fácil.
   El último tercio me llega sin fuerzas, ahora salían las series de mil del jueves y las de cien del viernes, y adelanto al último grupo de tres aún con facilidad, demasiada facilidad, cogiendo una ventaja "cómoda" para llegar a meta.
   En las últimas curvas esa "cómoda" ventaja desaparece y me pasan como si fuera andando, las piernas no me van, pero me pego como puedo entrando con ellos en meta sobre el puesto 33 y 20:44 en el crono.
   Contento, muy contento de las sensaciones y de terminar una semana con más km que nunca, series...y a la espera de descansar más esta para llegar mejor a la Media de Fuencarral.
   Alberto y Marcos entraron casi seguidos y creo que todos coincidimos: los cross son muuuy duros, pero los Chavales de la Tapia, podemos con esto y más.
   ¡¡¡Somos!!!

                                                         Alberto exhibiendo su clase.

  

                                                          Imagen pre-carrera.


                                                     Encarna como siempre, sonriendo.


                                                   Estirando el grupo esta vez.


                                                   


                                                                 Recta de meta.


                                                  Marcos entrando muy suelto.


                                          Con Pepe el mister y unos amigos de Alberto.


sábado, febrero 01, 2014

XLVI Cross Don Bosco 2014


 Por fin un trofeo Don Bosco tras cuatro ocasiones en las que por una u otra causa, llegué en puestos de pòdium y no lo caté.

   Este año he llegado muy limitado por que en pleno brote de artritis, solo he podido participar a base de antiinflamatorios y a más ritmo, más dolor.

    Sobre todo me costó empezar, tener que calentar varias veces, ya que se acabó retrasando la salida 40 minutos..., a punto estaba de dejarlo cuando vi a mi compa de entrenos y coc el tiempo extra de calentamiento y Davíd Muñóz dando ánimos, acabamos corriendo una buena carrera ambos, el  llegando más en cabeza, aunque partíamos sin la presión de salir a competírla demasiado.

    La primera mitad me la he tomado con calma, aunque difícilmente habría podido hacer mejores ritmos, después si que he podido acelerar un poco y no parar de recuperar posiciones y me he quedado más contento. Con las piernas ya calientes, menos dolor en la cadera..., he cambiado el ritmo bajando y toda la segunda vuelta he podido ir unos 20 segundos más ràpido por km. terminando contento y con ganas de "repetir" en siete días en el mismo parque. Eso si, más lejos de la cabeza ya que habrá más calidad, pero seguro que mejorando esta vez si, los ritmos de estos últimos años.

   No es mi mejor ritmo esta vez, pero me ha valido un trofeo, noveno puesto en la general de veteranos y segundo en categoría Salesianos. 

En unos días seguro que de nuevo al 100%.

   Esta semana me salté mi dieta tres veces a lo grande y tanto bollo una vez más, ha traído lo acostumbrado. 

Yo cabreado por ello y a la vez contento por que no saltármela me permita seguir compitiendo, pero tras unos meses en que he podido comer una vez en semana arroz, tortilla de patatas o cocido, había que intentarlo. Confirmado, los cereales con gluten siguen estando prohibidos y mi espondilítis anquilosante me deja en el dique seco si o SI.

   Las que entran por las que salen je,je,je...






Hoy saliendo por el exterior para evitar la caida de hace un año y terminar saliendo a la cola.


Con David, foto post/carrera.


Clínicas Menorca casi en pleno, como para terminar muy arriba, en siete días corren en el mismo parque el Campeonato de Cross de Madrid y varios equipos aprovecharon para tomar contacto con el sitio.


Trofeo


En el cajón como segundo una vez más y van..., pocas je,je..., pero eso me hace disfrutarlas más.


Mi hija también corría en su categoría, no tiene mi afición a entrenar, lo suyo es el baloncesto, pero siempre participa en las carreras escolares.


En un año, más y mejor.