sábado, noviembre 20, 2010

San Silvestre Internacional 2010


El trabajo de entrenos a partir del verano ha dado sus frutos y he conseguido la mínima para la San Silvestre Internacional 2010 en mas de una carrera, CSIC y Canillejas las oficiales y varias mas no homologadas.

A partir de ahora comienza un nuevo plan sin prisas y tratando de recuperar algo las fuerzas, además de alguna molestias en la planta del pie izquierdo.

De momento no mas carreras y si muchos rodajes, estiramientos...para llegar lo mejor posible a mediados de diciembre, donde me provaré por primera vez en Aranjuez, en unos diez km muy propicios para hacer buena marca y ver mi estado de cara al dia de nochevieja y a la San Silvestre Cerverana, último test antes de la Internacional.

1ª semana de entrenos:

16 noviembre: Entreno de 10 km, suave y semillano en la Dehesa de la Villa.

18 noviembre: 2º Entreno de 10 km, sueve y semillano en la Dehesa de la Villa.

21 noviembre: "Entreno Maratoniano" 31 km/Lago con los Chavales de la Tapia.

23 noviembre: Dehesa de la Villa, 10 km a ritmo fuerte, mejores de lo esperado.

25 noviembre: 13,6 km Pistas Vallehermoso:"Vuelta a las series...sin feeling"

28 noviembre: 41 km Aeróbicos Saconia/Canal/Casa de Campo/Canal/Saconia.

30 noviembre: 10 km tipo fartlek en la Dehesa de la Villa

01 diciembre: 12 km fartleck escalera Dehesa de la Villa

05 diciembre: Rodaje C.Campo por una alfombra

06 diciembre: De un 10000 a un 2x5000

08 diciembre: Kdd Villaamil/El Canal

10 diciembre: Series 6x1000 Circuito Dehesa de la Villa

12 diciembre: Tapia rápida con Javierneri y Jorgelimón.

13 diciembre: "Fartleck en el Canal con nuevos strands"

15 diciembre: 10 km en la Dehesa de la Villa

17 diciembre: Frio/cansado, lento, esfuerzo...

19 diciembre: XXVII Carrera Popular de Arnjuez 2010

20 diciembre: Entreno largo post-carrera

24 diciembre: Cambios de ritmo...sin ritmo.

26 diciembre: V San Silvestre Cerverana 2010

27 diciembre: Zapas rotas..., descansen en paz

29 diciembre: Último rodaje y cruzo los dedos