sábado, marzo 01, 2014

9º Media Maratón de la Latina 2014



     Semana tranquila de entrenos a ritmos en torno a 4:30/km, alguna aceleración que más que darme confianza me la quitaba, un viernes con dolor aún en el muslo...todo apuntaba mal e incluso el sábado tenía decidido no correr pero...

    Pero los domingos son para eso, para correr. El ritmo ya se vería si venían mal dadas y había que cambiar de planes.

   Tras una noche en la que me acosté a las 02:30 y un desayuno rápido, a por la 9º Media Maratón de la Latina.

   Tras calentar e intentar en vano llamar a un par de "Chavales" para salir juntos, encuentro a Raul camino de la salida y tras un abrazo, una foto y poco más, me quedo para situarme en cabeza de carrera.

    Veo a Alberto lo justo para saludarle y me comenta que solo hará 10 km, así que la cosa pinta en solitario.

    Salida tranquila, solo mirando el garmin y tratando de clavar ritmos de 3:52 para hacer 1:22 y bajar así la marca de hace un año.

    Los km pasan y los masajes y el gel dado en el calentamiento, funcionan en el muslo, casi es lo único que no duele ja,ja,aj...
     Antes de bajar a la Casa de Campo la venda del muslo se baja sola y la ajusto en el gemelo, sigo regulando y a los ritmos esperados, incluso algo mejores.
    En el Lago ya veo a Alberto a lo lejos terminando su 10000 particular y se queda junto a Pepe dando ánimos, ahí comienza la primera subida y unos km para disfrutar del atletismo en la Casa de Campo, justo al final de ella veo que Marcos anda muy cerquita, que pena no verlo en la salida y haber compartido toda la carrera, visto lo visto está fortísimo.
   Salida de la Casa de Campo y ahora si que vienen cuestas, más duras, menos duras pero kilométricas..., prácticamente casi no dejamos de subir ya hasta la meta y los ritmos se resienten, sin compañero de carrera no es lo mismo, pero los km van pasando y disfruto mucho de un final de carrera sin molestias y con el único "pero" de no poder más je,je..., quedan medias maratones para seguir mejorando y el objetivo de nuevo es la Maratón de Madrid.
    
     Entro en meta en 1:24:23 a 3:59/km (seis segundos más lento por km...) , peor marca que hace un año..., habrá que preparar mejor la Media Universitaria y mejorar. El puesto más o menos el mismo que hace un año, pero tras esta difícil semana no pensaba terminar sin molestias y con una sonrisa la carrera, así que contento y mañana a entrenar.

     En un minuto o menos entra Marcos pletórico, que decir de Luis, Leónidas, David, Javier..., todos buscando afianzar su ritmo de maratón para Barcelona y consiguiéndolo sin mayores problemas.


             Cada día más equipo, cada día más amigos.


Nada como las salidas masivas, enganchan a la afición a las zapas.



Cuestas y llano, lo malo es que las primeras venían al final.




Modalidad      Entrenamiento                Distancia             Tiempo             Parcial    Ritmo    RC Medio    RC Máximo    Velocidad
Ruta      Rodar                1,00        00:03:53.00                9:30:18    3:53 min/km    0    0            15,5

Ruta      Rodar                1,00        00:03:54.00                9:34:11    3:54 min/km    0    0            15,4

Ruta      Rodar                1,00        00:03:47.00                9:38:05    3:47 min/km    0    0            15,9

Ruta      Rodar                1,00        00:03:54.00                9:41:52    3:54 min/km    0    0            15,4

Ruta      Rodar                1,00        00:03:43.00                9:45:46    3:43 min/km    0    0            16,1

Ruta      Rodar                1,00        00:03:54.00                9:49:29    3:54 min/km    0    0            15,4

Ruta      Rodar                1,00        00:03:44.00                9:53:23    3:44 min/km    0    0            16,1

Ruta      Rodar                1,00        00:03:56.00                9:57:07    3:56 min/km    0    0            15,3

Ruta      Rodar                1,00        00:04:16.00                10:01:03    4:16 min/km    0    0            14,1

Ruta      Rodar                1,00        00:03:50.00                10:05:19    3:50 min/km    0    0            15,7

Ruta      Rodar                1,00        00:03:54.00                10:09:09    3:54 min/km    0    0            15,4

Ruta      Rodar                1,00        00:03:55.00                10:13:03    3:55 min/km    0    0            15,3

Ruta      Rodar                1,00        00:04:07.00                10:16:58    4:07 min/km    0    0            14,6

Ruta      Rodar                1,00        00:04:04.00                10:21:05    4:04 min/km    0    0            14,8

Ruta      Rodar                1,00        00:04:10.00                10:25:09    4:10 min/km    0    0            14,4

Ruta      Rodar                1,00        00:04:12.00                10:29:19    4:12 min/km    0    0            14,3

Ruta      Rodar                1,00        00:04:05.00                10:33:31    4:05 min/km    0    0            14,7

Ruta      Rodar                1,00        00:04:12.00                10:37:36    4:12 min/km    0    0            14,3

Ruta      Rodar                1,00        00:04:06.00                10:41:48    4:06 min/km    0    0            14,6

Ruta      Rodar                1,00        00:04:02.00                10:45:54    4:02 min/km    0    0            14,9

Ruta      Rodar                1,00        00:04:02.00                10:49:56    4:02 min/km    0    0            14,9

Ruta      Rodar                0,15        00:00:33.00                10:53:58    3:40 min/km    0    0            16,4