martes, marzo 31, 2015

XV Media Maratón de Madrid 2015


   CAMPEONATO DE MADRID DE MEDIA MARATÓN 2015

      Tras la dura Media de Fuencarral y las buenas sensaciones de la Media Universitaria, me llega la XV Asics Media Maratón

de Madrid, a la vez Campeonato de Madrid de Media Maratón, en buen momento de forma, aunque con dolor en la planta del pie izquierdo y las ya molestias habituales en todo el pie derecho, bajo el gemelo.

      Una vez más y quizás por un par de antiinflamatorios, el descanso de días anteriores..., esas molestias no aparecen ni influyen en la competición.

    Bien descansado y con las pilas cargadas a base de paellas, pan y spaghetti de maíz....y algo más..., me veo con fuerzas.


    Bajo en moto con Alberto y allí nos encontramos con David, Kike, Juan Carlos...y tras cambiarme, marcho rápidamente a ver por fin a Los Chavales de la Tapia, que hoy si éramos multitud tras bastante tiempo sin verles.
   Me sorprende rápidamente ver a Marcos ya sin muletas y disfruto de un gran momento del grupo, ya que la charla de nuestras sensaciones para la carrera, la marca buscada...es algo que nos va quitando un poco los nervios, aunque a mi me gusta estar nervioso, me da marcha.
Gran carrera del grupo, con Javi entrando casi conmigo y cerca del 01:20 buscado y que caerá en quince días, Joserra al poco recién salido de la lesión, otros tomándolo como entreno y casi todos con muy buenas sensaciones.

    De ahí a calentar menos de cinco minutos y a la salida, algo quqe disfruto entrando en el cajón delantero y disfrutando de estar en primera linea junto a Kidane y demás grandes del atletismo, había que aprovechar el cajón y salir en la foto. (por cierto, si alguien ve la foto de salida...)
CARRERA

En el cajón solo pensaba en salir para quitarme los nervios, salir entre los africanos o compañeros del Canal que iban a otra guerra, no es lo mejor para empezar.

Salgo como se, al ritmo de los que me rodean y sin buscarlo hago hueco con el resto del equipo y los primeros dos km en plena subida por la Puerta de Alcalá, salen por debajo de 3:50, para mi es casi tirar la carrera..., pero llega la bajada calculada, donde respiro y me salen unos km a 3:20 y 3:36 que no me explico mucho, pero lo mejor es sentirme suelto, no veo detrás al equipo, pero decido seguir valiente, se que mi carrera será en solitario.

Llega lo esperado, las cuestas de la Calle Santa Engracia y David y Kike me alcanzan y tras unos momentos juntos, van haciendo hueco, pero ni en esos momentos, ni en el resto de la carrera, dejo de tenerlos a la vista, yo sigo mis planes y los ritmos marcan un poco más de los 3:50.
Llega Alberto y más o menos comparto un km. de buenas sensaciones, pero íbamos alcanzando a David y Kike y aún era pronto para forzar. Miguel (Dehesa Runnig) también pasa y los ánimos que le dan en la base de Bomberos ya casi en Cuatro Caminos, me dan fuerzas.

Paso la Glorieta y ya en Bravo Murillo, aprieto el ritmo, el km. ya estaba cerca y era hora de recuperar los segundos "perdidos", entonces voy a 3:45 en plena ascensión y paso el 10000 en 38 minutos, justo lo planeado.

A partir de ahí comienzan mis kilómetros favoritos, los continuos toboganes hacen que el ritmo varíe entre sufrir subiendo y correr a ritmos de series bajando. Principe de Vergara y Serrano son lo mismo y solo a la altura de Diego de León cuesta no perder la distancia visual con el resto del Canal, que varía entre 17 y 23 segundos.

Ya casi doy vista a El Retiro y veo detrás el globo de 1:20, es quizás el momento más duro y comienzo a pensar que bajar de esta marca será en otra ocasión. Durante un km. voy justo delante e incluso comandando un grupito, pero les veo demasiado fuerte subiendo y me quedo para regular y no reventar antes de lo más duro...

En Menéndez Pelayo y Reina Cristina marco de nuevo ritmos a 3:38 y 3:25, ¡tras 17 km. de carrera!, paso a Kike que se queda esperando a Griselda (1ª de su cat.) y estoy a punto de enlazar con David, cuando llega la fortísima subida desde Atocha a Alfonso XII. 

Ahí aprieto los dientes y mantengo la distancia, pero David en las cuestas vuela mientras recupera je,je..., yo sufro en la larga recta hasta la Puerta de Alcalá, pero mantengo inextremis el ritmo por debajo de 4:00 (era otra de mis pequeñas batallas del día) y algo recuperado araño segundos en la posterior subida, entrando en El Retiro quitando metros al globo y logrando rodar de nuevo por debajo de 3:30, mientras miro ya solo el cronómetro oficial (hoy el mio no me valía, esta vez no) y entro en meta mientras veo el 01:20:58 sobre mi cabeza y a David, Alberto, Miguel...que acaban de pasar, solo veinte malditos segundos despues entra Javi, una pena, pero se divertirá bajando la marca en quince días.

Mi mejor carrera, por seguir mis planes, no aparecer molestias, no flaquear...y la sensación, una vez más, de que lo mejor está por venir.


Una más, una menos. A por Mapoma.



El Canal inmejorable




Alberto y David ya casi encarando la meta


.Alberto 22º, David 27º y yo 30º (13º cat.+45)








MIS RITMOS:

DetallesModalidad      Entrenamiento                Distancia             Tiempo             Parcial    Ritmo    RC Medio    RC Máximo    Velocidad
Ruta      Rodar                1,00        00:03:48.00                9:06:49    3:48 min/km    0    0            15,8

Ruta      Rodar                1,00        00:03:49.00                9:10:37    3:49 min/km    0    0            15,7

Ruta      Rodar                1,00        00:03:20.00                9:14:26    3:20 min/km    0    0            18

Ruta      Rodar                1,00        00:03:36.00                9:17:46    3:36 min/km    0    0            16,7

Ruta      Rodar                1,00        00:03:52.00                9:21:22    3:52 min/km    0    0            15,5

Ruta      Rodar                1,00        00:03:55.00                9:25:14    3:55 min/km    0    0            15,3

Ruta      Rodar                1,00        00:03:54.00                9:29:09    3:54 min/km    0    0            15,4

Ruta      Rodar                1,00        00:03:47.00                9:33:03    3:47 min/km    0    0            15,9

Ruta      Rodar                1,00        00:03:43.00                9:36:50    3:43 min/km    0    0            16,1

Ruta      Rodar                1,00        00:03:35.00                9:40:33    3:35 min/km    0    0            16,7

Ruta      Rodar                1,00        00:03:48.00                9:44:08    3:48 min/km    0    0            15,8

Ruta      Rodar                1,00        00:03:47.00                9:47:56    3:47 min/km    0    0            15,9

Ruta      Rodar                1,00        00:03:39.00                9:51:43    3:39 min/km    0    0            16,4

Ruta      Rodar                1,00        00:03:42.00                9:55:22    3:42 min/km    0    0            16,2

Ruta      Rodar                1,00        00:03:40.00                9:59:04    3:40 min/km    0    0            16,4

Ruta      Rodar                1,00        00:03:43.00                10:02:44    3:43 min/km    0    0            16,1

Ruta      Rodar                1,00        00:03:38.00                10:06:27    3:38 min/km    0    0            16,5

Ruta      Rodar                1,00        00:03:25.00                10:10:05    3:25 min/km    0    0            17,6

Ruta      Rodar                1,00        00:03:45.00                10:13:30    3:45 min/km    0    0            16

Ruta      Rodar                1,00        00:03:58.00                10:17:15    3:58 min/km    0    0            15,1

Ruta      Rodar                1,00        00:03:43.00                10:21:13    3:43 min/km    0    0            16,1

Ruta      Rodar                0,51        00:01:45.00                10:24:56    3:25 min/km    0    0            17,5



viernes, marzo 13, 2015

Media Maratón Universitaria 2015



      Llego la Media Maratón Universitaria 2015 mejor de lo esperado a pesar de la carga de entrenamientos duros de esta semana, pero con las mismas ganas de siempre de arañar segundos a la marca del año pasado.
     Ha sido imposible encontrar Chavales en la salida junto a la rotonda y solo al final charlé con Encarna, a la que ya había visto en carrera al adelantarla en una de las vueltas, hoy le tocaba acompañar y disfrutar del día.
     Como siempre la salida es rapidísima y aflojo tras ver que cerca del primer km voy a 3:10/km, regulando en las subidas pasan rápido los km y caen los primeros siete en 25:34 a 3:39/km. 
      Comienzo la segunda vuelta y tras la subida prolongada hasta el Ciemát llega el km 10 y aún no pasaban 37 minutos..., voy bien y sin perder comba con el grupeto que me había propuesto no dejar pero...
      A partir de ahí comienza a doler la espinilla, los cordones van demasiado apretados y tras casi dos km decido parar y los ato más flojos. en un par de km la cosa va mejor, pero ya voy el resto de la carrera en solitario, cazando poco a poco a alguno de este grupo, pero a la vez perdiendo contacto con el resto.
     La segunda vuelta cae en 26:41 a 3:49/km y consigo enlazar con otro corredor que ya no dejaré hasta la misma meta. Toca sufrir subiendo y mantener el mejor ritmo posible entre la inmensidad de corredores que vamos doblando ya desde antes de terminar la segunda vuelta, la parte negativa es que no hay por donde pasar y lamentablemente no siempre ayudan todos los corredores a hacerlo más fácil, así que toca dar curvas, subir aceras, driblar una y otra vez..., pero todo lo doy por bueno al entrar en las instalaciones y exprintar esos 200 metros finales terminando por delante del compañero en esta última vuelta y justo detrás de David Muñoz. 
     La última vuelta cae en 26:43 y al final termino el 16º en 01:19:39 por mi garmin  y 01:20:07 tiempo oficial, son los segundos del cordón de la zapatilla. De nuevo MMP en una media maratón y mejorando diez puestos en la general, lástima que esta carrera no tenga la cat, habitual de mayores de 45 para haber "cazado" algo y más esperando en la meta mi mujer..., pero fue divertido llegar tan adelante y hacer mmp de nuevo.
     En nada la Media de Madrid, es un no parar...de disfrutar de este deporte.


DetallesModalidad      Entrenamiento                Distancia             Tiempo             Parcial    Ritmo    RC Medio    RC Máximo    Velocidad
Ruta      Rodar                7,00        00:25:34.00                9:32:07    3:39 min/km    0    0            16,4

Ruta      Rodar                7,00        00:26:41.00                9:57:41    3:48 min/km    0    0            15,7

Ruta      Rodar                7,00        00:26:43.00                10:24:22    3:49 min/km    0    0            15,7

Ruta      Rodar                0,20        00:00:40.00                10:51:05    3:20 min/km    0    0            18




                                                 Lo mejor lo de siempre, los amigos.




                                             Casi en el km 10 y en unos 36:34..., ni lo creía.




                                   Final de carrera, faltaban las pistas, pero ya sin presión.



                                  De nuevo El Canal con mucha representación y premiados.



                                               Entrando a las pistas ya entre doblados.


Con Encarna, los veteranos nunca fallamos.