Tapia más bosque

   Domingo y tapia, es como decir zapas y sudor, lo uno no es lo mismo sin lo otro.
   Hoy volvía el equipo a ser multitúd y tras la foto y algo de charla comenzamos casi todos juntos, salvo algunos que hacian más distancia y ya estaban en marcha desde una hora antes.
   Como siempre el llano en grupo, compartiendo anécdotas, objetivos...que si Maratón de Roma, que si el de Rotherdam, Sevilla, Media de Santa Pola, Media de Getafe...había muchos y variados objetivos, el último y al que falte de nuevo, el desayuno.

   Tras dejar el asfalto, empezamos la subida Rafa, Raúl y yo mismo, tirando Rafa primero y demostrando su fenomenal estado de forma y pasando al gunos escapados, Maite, Angeliyo, Gloria...que habían salido antes para hacer más km.
   Llegamos a la fuente bastante enteros y comenzamos el primer bosque donde ya tiro del grupo y vamos acercandonos a ritmos de "cuatros". Rafa nos deja tras los primeros dos km y se une al resto del grupo, mientras Raúl y yo hacemos bosque completo y charlando sin parar llegamos al alto casi sin darnos cuenta, aunque con molestias, en mi caso en la ingle y gluteo izq ( se ve que lo del tendón rotuliano no es lo único que anda mal en la pierna izquierda).
   Una vez en el alto apretamos y ya en el llano vamos por debajo de 4:50 durante dos km, bajando a 3:35 los últimos 700 metros.ç
   Contento del reencuentro con La Tapia y los amigos y ojalá la próxima cita se pueda completar con el desayuno. 

Objetivo Madrid 2012

   



 Tras la San Silvestre Vallecana Internacional 2011, toca bajar el ritmo y comenzar a preparar el próximo reto, la Maratón de Madrid 2012.

   Comienzo el 3 de enero
Bajando a las pistas del Canal, al final 11 km. a 4:46 y algo de ritmo final por debajo de 4´.
   La intención es recuperar las sobrecargadas rodillas y acabar de estar al 100% del tendón rotuliano.

  El día 6 de enero
17 km a 5:05/km de media y con muchas cuestas, un entreno largo recorriendo todas las zonas de entreno, Canal, pistas calle Ramiro de Maeztu, carretera Dehesa de la Villa....
Al final demasiados km y demasiadas cuestas, pero contento.

   El día 8 un entrenamiento suave, renunciando a una tapia por las molestias en el tendón rotuliano, no son importantes, pero duele al tocarlo y hay que evitar racaer de nuevo.
    Salieron 10,5 km a 5:42/km y con otro km rápido por debajo de 4´/km.

    Día 10 y casi repito la misma rutina.
Hoy 10km. a algo más de 5/km y un par de miles rá`pidos, uno en El Canal a 3:27/km. y otro ya en la Dehesa de la Villa a 3:29.
    Seguimos rodando cómodos, sin forzar...pero sin encontrar aún las buenas sensaciones que me den confianza para trabajar más el ritmo, fondo...


  El día 12 repito entreno y me paso a recoger el diploma de la Sansi 2012.
   Al final salen 11 km. en 53:18, a 4:51/km y con un par de km. más rápidos, uno en El Canal a 3:35 y otro en la Dehesa de la Villa a 3:40, el chandal hoy pesaba lo suyo.
   Perfecto de sensaciones, el talón solo molesta al tocar, sigo entrenando solo tres días en semana.

   Tapia con el equipo


  
El dia 15 tocaba por fin Tapia y nos juntamos un gran grupo de Chavales de la Tapia ( Fotos y crónica en la etiqueta "Los Chavales de la Tapia 2012" para llevar cada uno su ritmo.
   Unos salieron antes y por libre para hacer más km y otros salimos unidos y marcando distintos ritmos y distancias según avanzaba el entreno.    Supercoyote y Rarrifu venían con ganas y nos marcamos tapia y bosque a buén ritmo.
    Tras el primer bosque Rafa que había marcado el ritmo subiendo, se unio al grupo y Raúl y yo hicimos el bosque completo con mucha charla y molestias en la parte delantera y posterior de la cadera, pero tras pasar el alto le dimos fuerte e hicimos el resto del entreno a menos de 4´/km, terminando a 3:35 en el Lago. Lo dimos todo, quizás demasiado, ya veremos.
    Al final 19.7 km a una media de 4:38/km en el total de la Tapia y ahora a relajarme otra semana más y dar tiempo al tendón rotuliano y ver si estas molestias de la parte alta de la pierna son algo pultual o no.

   Martes 17 de enero
   Vuelvo a mi plan de recuperación de este mes y salen 11,36 km en 56´ y a 4:56/km. De nuevo tanto en el Canal  a 3:35´, como el la Dehesa de la Villa a 3:34´ , trato de no perder demasiado la forma.
   Parece que estoy bien recuperado de la paliza del domingo, salvo el tendón rotuliano, dónde si toco...duele.

   Jueves 19 de enero
    Salida corta y tranquila, me hago 6,5 km a 5:51´, las sensaciones no pueden ser peores y el tendón definitivamente pide parar.
    No me queda otra que estiramientos, abdominales...y esperar a ver hasta que punto he de parar para volver a sentirme bien.

  Domingo 22 de enero
    Hoy me quedo al ladito de casa y completo 10km en el parque junto a Sinesio Delgado, con muchas cuestas, en chandal y tranquilito. Intento que pasen las molestias varias, ya no puedo seguir dejando que sigan o no llego a preparar la Maratón de Madrid.
   Al final casi 58 minutos a 5:46´/km, sudando mucho con mucha ropa y a la espera de si me decido a correr un cross el domingo, ¿podrán las ganas o sanré esperar?

  Martes 24 de enero
Muy tapado de nuevo, parece mentira lo que he sudado hoy, ruta rompepiernas pero a ritmo muy tranquilo, al final una horita para 10 km muy fatigados por la Dehesa de la Villa.

Jueves 26 de enero
  10,65 km en 52 minutos, sigo mi travesia del desierto.

Domingo 29 de enero
10,35 km en 55 minutos. Otro más abrigado para sudar y sin mejoría aunque a este ritmo pueda ir sin molestia ninguna, al día siguiente sigo notando los mismos problemas que me obligan a ser precabido.

Martes 31 de enero
Salgo al Parque Rodriguez Sahagún a finiquitar enero, sueño con que febrero sea distinto..., muy distinto.

Marcas Personales.

Marcas en las Carreras



XXXII CARRERA DE CANILLEJAS
2011
49º
Veteranos Cat. A
27/11/2011

10.12 km
37:43
X
Carrera Popular La Melonera - XVI
Trofeo Hipercor
37º

10/9/2011

10 km
36:59
X
X MARATON RIO BOEDO 2011
1º
VETERANOS 40 A 45 AÑOS
21/8/2011
Báscones de Ojeda, Castilla y León, España
42.09 km
02:59:35
X
I CROSS VILLANUEVA DE LA PEÑA
2011, PALENCIA
2º
VETERANOS
13/8/2011
Castrejón de la Peña, Castilla y León, España
11.19247 km
45:28
X
10 km de Orgullo (5ª
edición)
11º
veteranos A (MÁS DE 35)
3/7/2011

9.78 km
36:40
X
2ª Carrera de Madrid Norte vs
Sur
40º

26/6/2011

9.99802 km
37:18
X
XIX CARRERA POPULAR MARIA
AUXILIADORA
4º
VETERANOS MAS DE 40
29/5/2011
Madrid, Comunidad de Madrid, España
10 km
38:46
X
III CARRERA PINAR DE SAN JOSE
2011
10º
veteranos más de 40
15/5/2011
Madrid, Comunidad de Madrid, España
9.94 km
37:48
X
III Vuelta a la Casa de
Campo
18º

8/5/2011
Madrid, Comunidad de Madrid, España
16.61 km
01:06:39
X
XXXIV MARATON POPULAR DE
MADRID
102º
VETERANOS E
17/4/2011
Madrid, Comunidad de Madrid, España
42.60527 km
03:02:34
X
media maraton La latina


27/2/2011

21 km
01:22:00
X
Carrera Popular Don Bosco


30/1/2011
Madrid, Comunidad de Madrid, España
5.5 km
18:48
X
San Silvestre Vallecana
Internacional 2010
255º

31/12/2010
Madrid, Comunidad de Madrid, España
10 km
37:35
X
V SAN SILVESTRE CERVERANA
3º
VETERANOS A
26/12/2010
Madrid, Comunidad de Madrid, España
4 km
13:54
X
XXVII Carrera Popular Villa de
Aranjuez 2010
176º
VETERANOS A
18/12/2010
Aranjuez, Comunidad de Madrid, España
10.08 km
37:26
X
XXXI Cross de Canillejas, trofeo
"José Cano"
197º
Veterano A
15/11/2010
Madrid, Comunidad de Madrid, España
10 km
37:39
X
I Carrera Proniño Telefonica


25/10/2010

10 km
36:28
X
XXX CARRERA INTERNACIONAL DE LA
CIENCIA (CSIC)
47º
Veteranos
18/10/2010

10 km
36:45
X
III CARRERA POPULAR DE
TETUAN


11/10/2010
Madrid, Madrid,
10.2 km
38:20
X
MADRID CORRE POR MADRID 2010
15º
veteranos mas de 40
26/9/2010

10.7 km
38:20
X
CARRERA POPULAR LA MELONERA, XV
TROFEO HIPERCOR


11/9/2010

10.06 km
40:15
X
Carrera Popular EL PARDO
2010
5º
VETERANOS A ( 40 a 49 años)
5/9/2010

10.4 km
40:15
X
MEDIO MARATÓN BASCONES DE OJEDA
2010
3º
VETERANOS A
21/8/2010
Madrid, España
0 km
01:38:32
X
I CARRERA POPULAR DE MAVE
2º
VETERANOS, MAS DE 40
10/8/2010
Madrid, España
10 km
42:00
X
20ª Carrera Urbana de Carabanchel
(CAURCA)
11º
Veteranos A
20/6/2010
Madrid, Madrid, España
10 km
38:12
X
II Carrera Liberty Seguros


30/5/2010
Madrid, Madrid, España
10 km
38:45
X
20 Cross Popular Trofeo Primavera
Barrio del Pilar
17º
VETERANOS A
12/5/2010
Madrid, Madrid, España
7.8 km
32:28
X
XXXIII Maratón de Madrid
213º
E MASCULINA
25/4/2010
Madrid, Madrid, España
42.1 km
03:18:57
X
Media Maratón de Madrid 2010
396º

12/4/2010
Madrid, Madrid, España
21.1 km
01:25:12
X
IV CARRERA POR LA
INTEGRACION
47º
ABSOLUTA MASCULINA
21/3/2010
Madrid, Madrid, España
9.15 km
34:00
X
Carrera Anual por las
Enfermedades Raras


28/2/2010
Madrid, Comunidad de Madrid, España
0 km
18:24
X
XXIX Trofeo Akiles
293º
Senior
13/12/2009
Casa de Campo de Madrid
10 km
40:34
X
I CARRERA PONLE FRENO
201º
ABSOLUTA
29/11/2009
MADRID
10 km
40:57
X
CARRERA DE CANILLEJAS 2009
659º
SENIOR
15/11/2009
MADRID
10 km
41:37
X
II CARRERA POPULAR DE TETUAN
408º
ABSOLUTA
4/10/2009
MADRID
10000 m
48:24
X
XX MARATÓN POPULAR DE MADRID


11/4/1999
MADRID
Maratón
03:10:00
X