martes, diciembre 27, 2011

XLVII San Silvestre Vallecana Internacional 2011


Carrera (PINCHAR)
Llegó el día "D", hora "H" y una vez dejado el coche cerca de la meta, llegué con tiempo y sin olvidarme el chip como el año anterior a mi cita con el equipo.
En los días anteriores comí algo de carbohidratos en forma de tortilla, cocido...y entre esto y una tarta de chocolate, mi Neskuit...cogí fuerzas...y acumulé molestias, tanto antes como el día siguiente a la carrera, aunque en honor a la verdad diré que en carrera di todo lo que tenía dentro y solo la falta de más fuerzas o de entrenos, me hicieron rendir menos de lo esperado.
Nada más llegar ya me esperaba Marcos (segunda carrera vallecana juntos y las que vendrán) y al poco Javi se unió a nosotros.
Calentamos largo rato y un poco tarde ya (como siempre) llegó Alberto, aunque esta vez si que con tiempo para calentar unos 15 minutos todos juntos, desearnos suerte y hacernos las típicas fotos.

Comienzo rapidísimo como siempre y perdiendo rapidamente unidades en el grupo, aunque al final cada uno hicimos nuestra carrera y unos tiempos formidables que imagino les habrá dejado igual de satisfechos.
Sentía a Javi y Alberto detrás y poco a poco turnándome con Javi manteníamos un fuerte ritmo, incluso mejor de lo esperado por momentos, la cosa marchaba bien.
Pasado el primer tercio de la carrera Javi fue tomando el mando y mientras Alberto perdí metros conmigo, yo hacía lo propio con Javi, pero siempre manteniéndonos muy cercanos.
Llegando a Atocha vuelvo a contactar con Javi y durante un rato me pongo a rebufo y vuelvo a ganar ritmo, me veía cómodo y el crono me decía que podría bajar de 37.
El público aquí ya es enorme y cierra todo el recorrido, anima...es el mejor momento del año en carrera junto al paso por Sol y la meta en la Maratón de Madrid.
Al fin llegan las cuestas y aprieto los dientes para mantener mis opciones de MMP, pero las cuestas "cuestan" y voy viendo como Javi se aleja, no me cebo y voy cogiendo mi ritmo, aguantando bien, pero falto de fuerzas (aquí es donde se ve la falta de entrenos más duros) y no paro de chocar mis manos con los niños que animan, con los que dicen mi nombre al leerlo en el dorsal...
Llego a dar vista al estadio y en la pequeña bajada previa, cogí aire y lo doy todo en el césped, exprintando en la vuelta final al interior del estadio con dos corredores más y siento que paso bajo la meta en 38:00...pero solo dos segundos me separaron de hacer esos 38:00 y tener marca para 2012, aunque el tiempo neto es 10 segundos menor y creo que me vale.
Nada más entrar me uno a Javi en las felicitaciones (le vi entrar en paralelo desde la otra banda) y al poco llega Alberto disfrutando también del ambiente con más público que hace un año.
El mejor final es ver llegar a Marcos muy fuerte a meta, con buena marca y con muchos corredores aún tras el. Este final no es fácil de olvidar y los cuatro tenemos ganas ya de que den la salida 2012.


Con Marta Dominguez para sumar un recuerdo más a la carrera, nada como tener una campeona de mi tierra.


Con la meta al fondo, hoy mucho más público que hace un año.
Tras la llegada muy contentos, aunque siempre con la espinita de no haber arañado más segundos al crono.
Alberto: llegó el 433 en 00:38:46 a 3:51/km
Marcos: llegó el 448 en 00:39:27 a 3:56/km
Victor: llego el 395 en 00:38:02 a 3:47/km ( Diploma: 37:56 netos)
Javier: llegó el 364 en 00:37:40 a 3:45/km
Unos tiempos estupendos, Javi genial y el resto completando una gran carrera que habriamos querido mejor, pero todos seguros de mejorar en 12 meses y si no al tiempo.

Despues de calentar y a punto de comenzar la aventura.

Clasificación General:
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Presentación de la carrera:
Participantes: Marta Dominguez , el eritreo Teklemariam Medhim, la etíope Tirunesh Dibaba, el español de origen marroquí Ayad Lamdassem, Chema Martínez , Jesús España, el mediofondista Manuel Olmedo, Natalia Dominguez y completando un equipo de lujo los corredores de Los Chavales de la Tapia en la San Silvestre Popular y algunos de ellos: Marcos "Marcosjouron", Javier "Javineri" Alberto "submarinopop" y un servidor "Vima_gama" en la Internacional.



Arriba Javi, Alberto y Vima_gama, debajo Marcos.




Los Chavales de la Tapia.


Recorrido urbano.


Altimetría o perfil de la XLVII San Silvestre Internacional 2011







Entrenos:
Comienzan los diez días finales de entrenos y tras el Cross de los Poetas en la Dehesa de la Villa salido así:
21/12/2011
Mejor imposible a estas alturas del año, ni en sueños vienen los
ritmos del año pasado, pero contentísimo de sacar hoy unas series de 800 a un
ritmo inesperado y no morir en el intento.
Descansos de 1,30´entre series y 3 minutos en el ecuador del entrene.
Calentamiento: 2,7km en 10:03 a 4,51 km.
Series 8×800 en 2:49, 2:49, 2:53, 2:56, 2:56, 2:53, 2:56, 2:59.
Enfriamiento: 3,43km en 15:56 a 4,38 km.
¿Molestias? solo una ampolla que me hace feliz, os lo aseguro.Javi prepara las zapas que si hoy con el estomago vacío había fuerzas, el 31 rompemos el crono.
23/12/2011
El motor no va…. pero el chasis, amortiguadores, neumáticos….están por fin ( y van dos
entrenos) al 100%), ahora a sufrir entrenando, pero disfrutando de poder dar lo
que mis fuerzas me permitan y no lo que este esqueleto del tres al cuarto me
deje y esto es un cambio total.
De nuevo series, esta vez más cortas y comenzando demasiado rápido, algo que pagué después aunque mantuve el tipo y estoy contentísimo de la progresión.
En el futuro quizás vuelva a soñar como hace un año con bajar de tres minutos en el km.
Feliz Noche Buena a todos y suerte el 31.
Las series quedaron así: 1:17, 1:16, 1:20, 1:21, 1:24, 1:23, 1:24, 1:25, 1:21, 1:23, 1:23 y 1:18
a 3:16 el km.
En total 11km en 47:15 y a 4:18 el km con calentamiento y enfriamiento incluidos.
Los descansos entre series de 1 minuto.
26/12/2011
Hoy tocaba último día fuerte y ha salido un entreno en progresión con algún km
por debajo de 4´ tanto en El Canal como en la Dehesa de la Villa, cambios de
ritmo, cuestas….ahora a recuperar, unas series el miércoles, progresivos el
viernes…
Tras dos minutos salen unas pulsaciones de 108.
Buena semana y suerte el 31, seguramente y currando por la mañana me tocará siesta y
podré ver como hace un año la llegada de la popular, después a por todas.
Hoy intentaré pasarme a las 21 hrs por la Feria del Corredor.
Una hora exacta para casi 13km y a 4:39 de ritmo medio.
28/12/2011
Un 10x1000...….pero hoy no, maaaaañana.
El sábado es el día. Hoy unas series cortas
con mucho calentamiento, me cuesta sentirme al 100% de toda la pierna
izq.(glúteos, ísquios, rodillas…), pero una vez caliente buenas
sensaciones. A guardar armas y repetir algo parecido y más corto el
viernes, que está todo el pescado vendido.
Va por Strands, que se termina y con el una de las épocas más bonitas de mi vida atlética, espero seguir.
Las series de 200 metros salieron a 34:17 a 2:50km, 38:50 a 3:12km, 33:43 a 2:47km, 35:98 a 2:59km, 34:83 a 2:54km.
Los descansos de 500 metros, pulsaciones a 5:20km en 120 y máximas al finalizar las series en 180.
30/12/2011
Último entreno del año, último de strans, último que leeréis muchos pues no es
fácil que coincidamos tantos de nuevo……………………………….
Hoy es más difícil que nunca encontrar las palabras exactas y vienen a la cabeza un sinfín de recuerdos y un sinfín de amigos, vaya mi agradecimiento para todos y en especial para esos
312 ( http://fitness.strands.com/vima_gama/info/people ) amigos que en mayor o
menor medida han seguido mis entrenos, para los Chavales de la Tapia que no
dejaremos que esto sea ningún final y para los amigos que este año han dejado
una parte muy querida de si mismos en el camino, ellos saben que tienen aquí una
familia de amigos para seguir adelante.
Gracias a Strands, lamento que no sea rentable mantener esto abierto, aunque me parezca negarla avidencia, ver que Garmin pierde economicamente con el cierre. ¿Se cierran también los Strands de EEUU, Francia….?
Hoy el entreno es lo de menos, ( algo más de 5km para soltar piernas, con un km. intermedio en 3:27 más fácil de lo previsto), solo sentirme feliz de seguir corriendo y de teneros comoamigos…, desearos suerte en las diversas San Silvestres de este final de año y en vuestra vida (curro, salud, familia…) y esperar que volvamos a encontrarnos en otra web lo
más pronto posible, sin tanto apoyo cuesta superar las lesiones y eso lo sabemos
el 100% de los strands.
En lo social va por todos, aunque solo aparezcan
los que compartieron los últimos entrenos tapieros. Un abrazo a todos y ya
sabéis donde encontrarme.
Victor

3 comentarios:

Vima dijo...

Hoy día 29 se confirma que estoy muy pillado de la garganta...couldina, ibuprofeno y a esperar que pase.

Analogías dijo...

Ay! Lo que me ha costado encontrar para poder publicar un comentario!!! Ya estás cambiando la letra o algo así porque no sale como debería.

Te decía que estamos todos orgullosos de ti, sin marcas, sin segundos que arañar, sólo por el hecho de participar y más con la garganta tocada. Cuidate!!!

Vima dijo...

Se hace lo que se puede je,je,ej...Ya sabes que el objetivo es repetir en un año. Estar aquí lo es todo, por cuanto significa seguir controlando la Espondilitis.
Gracias.