"Dedicado a una que siempre estuvo"
Amanece una mañana fría (menos de lo esperado) y tras desayunar yogourt con pasas y un par de plátanos, parto para Colón para dar lo mejor de mi en una maratón preparada como nunca, tanto en los entrenos (abajo se ven los más largos), como en la alimentación (saltándome la dieta el día antes de cada entreno largo y los tres días antes de la carrera, aunque siempre sin tocar el gluten).
Las sensaciones eran buenas, no había tenido lesiones, la alergia existía pero era menor que otros años y solo una pequeña molestia en un gemelo al que mimaba estirando antes de la carrera me hacían ser reservado.
Tras decidirme por dejar la malla de invierno me veo que el resto del equipo en la puerta del nuevo Ayuntamiento de Madrid y nos hacemos la foto de rigor, además de tener tiempo de sobra para departir sobre nuestra marca a lograr, sensaciones, lesiones...
Una vez en el cajón disfruto de una salida muy tranquila y como en casi toda la carrera siento correr sin esfuerzo, clavando esta vez el crono buscado y no dejándome llevar como hace dos años por miedo a no llegar entero.
Los km van pasando y rápidamente noto que esta vez y quizás motivados por la triste noticia de la Maratón de Boston, el público era considerablemente mayor que otros años y sus ganas de animar también, haciendo que además de Sol o Cuatro Caminos, cualquier calle sea un continuo pasillo de público impulsando a los corredores.
Llego a la Media Maratón en 1:28:12, justo lo esperado y aumento un poco el ritmo...pero notando ya entonces que el gemelo acabaría dando guerra.
Km. tras km. me voy apoyando en algún gel que me sienta bien y disfruto aún de cada zancada, pero ya en la Casa de Campo y por segunda vez, he de taparme con la braga del cuello para evitar la alergia en las zonas de plátanos y es que el aire levantaba mucho polen y la garganta sufría un poco.
La salida del Lago me llega con más fuerzas que hace dos años y el ritmo no decae, pero como siempre y tras pasar el río el gemelo pide mimos y paro un poquito a que me echen réflex en una tienda de los fisios.
Mantengo el mismo ritmo, me ha sentado bien y apuesto por seguir delante del globo de las tres horas aúna riesgo de repetir lo de hace dos años teniendo que hacer muchos minutos andando...
Pero esta vez no paré y aunque "dejé" pasar el globo, aguanté sin andar tratando siempre de hacer más fuerza con la pierna derecha..., esto funcionaba.
Antes de llegar a Atocha veo a un ciclista de la organización con réflex y esta vez sin parar, me vuelvo a echar un poquito.
Esto, el apoyo de mi sobrino para lo que restaba de carrera y el decidir que poco había ya que guardar, me hacen darlo todo y en los peores km. de cuestas mantengo un ritmo fuerte que me hace recuperarme de casi todos los puestos perdidos y afrontar la calle Alfonso XII con fuerzas, llegando a la recta de meta de nuevo a la vista del globo de la tres horas y entrando por debajo según mi crono (2:59:38), pero en 3:00:24 como tiempo neto de la organización, me faltó medio segundo por km. y prometo disfrutar de un 2014 lleno de entrenos para lograrlo.
Una foto final y una dedicatoria en la cabeza.
Km. tras km. me voy apoyando en algún gel que me sienta bien y disfruto aún de cada zancada, pero ya en la Casa de Campo y por segunda vez, he de taparme con la braga del cuello para evitar la alergia en las zonas de plátanos y es que el aire levantaba mucho polen y la garganta sufría un poco.
La salida del Lago me llega con más fuerzas que hace dos años y el ritmo no decae, pero como siempre y tras pasar el río el gemelo pide mimos y paro un poquito a que me echen réflex en una tienda de los fisios.
Mantengo el mismo ritmo, me ha sentado bien y apuesto por seguir delante del globo de las tres horas aúna riesgo de repetir lo de hace dos años teniendo que hacer muchos minutos andando...
Pero esta vez no paré y aunque "dejé" pasar el globo, aguanté sin andar tratando siempre de hacer más fuerza con la pierna derecha..., esto funcionaba.
Antes de llegar a Atocha veo a un ciclista de la organización con réflex y esta vez sin parar, me vuelvo a echar un poquito.
Esto, el apoyo de mi sobrino para lo que restaba de carrera y el decidir que poco había ya que guardar, me hacen darlo todo y en los peores km. de cuestas mantengo un ritmo fuerte que me hace recuperarme de casi todos los puestos perdidos y afrontar la calle Alfonso XII con fuerzas, llegando a la recta de meta de nuevo a la vista del globo de la tres horas y entrando por debajo según mi crono (2:59:38), pero en 3:00:24 como tiempo neto de la organización, me faltó medio segundo por km. y prometo disfrutar de un 2014 lleno de entrenos para lograrlo.
Una foto final y una dedicatoria en la cabeza.
¡Equipazo!
Estirando el gemelo ya antes de la carrera.
Pocas veces llego tan fuerte a meta.
He echado de menos más público en cada plaza o calle con banda musicál, pero
seguro que con los corredores han tenido bastante afición, gracias.
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DETALLES / DETAILS
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VICTOR MANUEL GARCIA MARTIN
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Datos personales/Personal data
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Puestos/Places
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Puntos de Control /Timing Points
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Intervalos /Intervals
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He aquí mis entrenos de cara a la Maratón de Abril, aunque no lo cuelgo, el resto de los días hago un rodaje el lunes, series largas el miércoles y cortas el viernes, en las pistas de la Ciudad Universitaria.
3 de Marzo
Primer largo pre-maratón de Madrid 2013y siempre pensando en la vuelta hacía arriba haciendo que los entrenos sean lo más parecido posible a como termina la maratón desde la Casa de Campo a El Retiro.
Bajo cómodo a la Casa de Campo y justo en el puente de conexión con el resto de tapieros, me cruzo con los que van a El Pardo, Pepe, Raul, Claudio...y me uno a Raul y Gloria primero en una buena charla y más tarde y ya en plena cuesta a Luis, Javier, Alberto y Juan que van ha hacer la tapia.
Desde la fuente y al contrario de otras veces, ellos se quedan para hacer bosque y Alberto y yo nos vamos a seguir la tapia. Apretamos en las cuestas e incluso esprintamos en todas ellas, para luego ir entre 4:05 y 4:10 de vuelta al Lago y más tarde al puente.
Alberto se cruza continuamente con otros corredores más rápidos y contentos de la paliza nos separamos y comienzo una subida que me ha costado terminar a buen ritmo, espero que en próximos entrenos salga mejor la cosa.
Molestias continuas en el gemelo izquierdo que no han ido a más y parece que de nuevo restos de molestias por saltarme mi dieta hace ya unas semanas.
Al final 32 km en 2 horas y 30 minutos.
10 de Marzo
Segundo largo pre-maratón de Madrid 2013
Hoy un poquito más rápida la media por km, apretando más en las cuestas, pero sin los momentos rápidos de hace una semana rozando los 4/km junto a Alberto en el llano, eso si, la subida posterior a la Dehesa de la Villa se ha llevado mejor y casi todo el entreno he estado sobre los 4:30/km.
Molestias cero, aunque si busco mi punto débil bajo la rodilla, sigue estando ahí.
En siete días, más y mejor, sobre todo los maratonianos en Barcelona y el resto repartidos entre Laredo y Aranjuez.
Por fin una semana acercándome ya a los 70 km, entrenando cuatro días...
Al final los 32 km en 2 horas y 25 minutos.
Esta vez me he permitido esta Burguer/bocata de pan de maíz, que parece no me va mal, creo que tras casi diez años de dieta el estomago mejora y me sigo permitiendo añadir algún alimento sin tantos efectos inmediatos. Eso si, una vez por semana y nunca gluten, esto me sigue dejando en cama.
17 de Marzo
Tercer largo para la Maratón de Madrid 2013
Tercer largo para la Maratón de Madrid 2013
Salida con intención de ir nunca por encima de 4:30/km y han salido las cosas incluso mejor de lo esperado, se ve que ver llegar a Alonso segundo por delante de Vettel, Hamilton..da alas.
Al final una media por debajo de 4:20/km y muchos km regulando para llegar con fuerzas a esos últimos km tan empinados hacia la Dehesa de la Villa.No encuentro peros que poner y ni las molestias articulares o derivadas de la alimentación me están dando ahora problemas, esta vez disfruto de un estado físico sin peros.
Las pulsaciones máximas en 166 y las mínimas como en mis tiempos jóvenes, por debajo de las 38 al despertar, el peso en los 69 kg y corriendo ligero, no puedo pedir más.
Por lo demás espero buenas carreras hoy del resto de tapieros y siento no contestar demasiado, mentalmente no es la mejor época, aunque no se por qué, físicamente el cuerpo responde y no encuentro nada mejor que correr para tirar palante.
Con esta ya van dos semanas en torno a los 70 km.
Hoy 33.5 km ( uno y medio más) en 2 horas y 23 minutos, dos minutos menos.
Hoy doble ración...tras el entreno, en siete días más y mejor.
24 de Marzo
Cuarto largo para la Maratón de Madrid 2013
Un poco más lento que el anterior, pero las mismas cuestas y fuerzas, se ve que no he estado tan concentrado en mantener el ritmo en los llanos y solo me he dado más ritmo en las cuestas.
O se ve que a falta de bocata...había pocas fuerzas je,je,je...y la habitual Tarta de Santiago,el cocido y la tortilla de patatas, no han sido suficientes. Necesitaba darme un descanso y saltarme menos la dieta, que la fístula se queja.
Me he cruzado con Claudio dos veces, va mejor que nunca y espero este año le salgan las cosas y tambien con Jose y Jorge, otros para echar de comer a parte y que van a por Madrid con ganas.
Salieron los 33.5 km en 2 horas y 25 minutos.
28 de Marzo
Quinto largo para la Maratón de Madrid 2013
Buscando altura salí en coche hacia el puerto más cercano con la idea de siempre de terminar en cuesta la salida.
Km a km, puente a puente, pantano a pantano....fueron pasando los km. Vacas bravas y toros por aquí, ciervos por allá... (algunos muertos y con buitres cerquita).
Pisé la nieve en la cuneta a ratos, perseguí dos veces ( un km la una y casi tres la otra) a dos vacas "locas" que no quería salirse de la calzada, subí algún puerto..
Al final llegada a Puente Agudín, justo debajo del Espigüete nevado y bajo un aire frío con el que era duro entrenar y vuelta al Alto La Varga llegando con el gemelo y muslo de la pierna derecha casi obligandome a andar. Salieron 32 km en 2:16:41 a 4:16/km.
Contento como siempre y a descansar de cara a la Media de Madrid.
El entreno está en la foto, todo el tiempo en el margen derecho del pantado y volviendo desde los pies de la cumbre del fondo, el Espigüete.
14 de Abril
Sexto largo para la Maratón de Madrid 2013
Al final 30 km en 2 horas y unos 16 minutos.
Ruta Rodar 5,00 00:25:20.00 8:08:50 5:04 min/km 0 0 11,8
Ruta Rodar 5,00 00:24:38.00 8:34:10 4:55 min/km 0 0 12,2
Ruta Rodar 5,00 00:23:40.00 8:58:48 4:44 min/km 0 0 12,7
Ruta Rodar 5,00 00:21:13.00 9:22:28 4:14 min/km 0 0 14,1
Ruta Rodar 5,00 00:20:51.00 9:43:41 4:10 min/km 0 0 14,4
Ruta Rodar 5,00 00:20:01.00 10:04:32 4:00 min/km 0 0
Si pasé la crisis de los 40 y los anteriores entrenos largos y llenos de cuestas en montaña de 33km, como para echarme atrás ahora.
Sensaciones, molestias, piernas, fuerzas...la mkn va y solo los efectos secundarios (que sufro en silencio, ya sabeis...) del bocata de pan de maiz, la tortilla y el cocido de garbanzos aparecen como notas negativas. Ya solo un par de semanas, pero merece la pena y mientras las molestias no vayan al esqueleto..., sarna con gusto no pica..., o pica menos ¡ufffff!, si sigo controlando la alergia que ya avisa, entrenando con la boca tapada con una braga de cuello, llegaré mejor que nunca a la maratón.
Hoy trataba de comenzar a 5:30 pero me ha sido dificil mantener ese ritmo y me he ido acelerando en un perfil llenos de cuestas. Al final quería ritmo de maratón e ir mejorandolo en los dos últimos parciales y ya en llano, la cosa más o menos ha ido bien.
Ya queda menos.
17 de Abril
Séptimo largo para la Maratón de Madrid 2013
Ruta Rodar 7,00 29:06 4:09 min/km 0 0 14,4
Ruta Rodar 7,00 27:27 3:55 min/km 0 0 15,3
Ultimo test y último día de entreno duro sin las acostumbradas buenas sensaciones.
La alergia sigue medio controlada aun en estos días de alerta roja, pero tras más de un año olvidada, la cadera volvió por sus fueros y he tenido que parar a estirar en el primer 7000, en el descanso..., al menos he logrado terminar casi al ritmo previsto, solo espero que las molestias de hoy a lo largo de la pierna, no terminen de nuevo en parón por la rodilla, hay diez días para descansar y lo mismo no es nada, pero el miedo es libre.
El viernes regenerativo, el domingo tapia a ritmo del grupo y ya veremos, se ve que tanto saltarme la dieta, mejoran las fuerzas, pero aumentan los efectos secundarios. Hasta ahora era solo la fístula, pero la cadera..., tenía que contarlo ya que para eso es el blog.
3 comentarios:
Pan de maíz? desde cuándo!!! jaja. Has probado el de soja? Besos, campeón!
De mometo medio tolero este pan, poco a poco serrana quqe si me paso estoy otro mes sufriendos en silencio las...
Victor, da gusto leer esta entrada. A seguir así, un abrazo.
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