Semana tranquila de entrenos a ritmos en torno a 4:30/km, alguna aceleración que más que darme confianza me la quitaba, un viernes con dolor aún en el muslo...todo apuntaba mal e incluso el sábado tenía decidido no correr pero...
Pero los domingos son para eso, para correr. El ritmo ya se vería si venían mal dadas y había que cambiar de planes.
Tras una noche en la que me acosté a las 02:30 y un desayuno rápido, a por la 9º Media Maratón de la Latina.
Tras calentar e intentar en vano llamar a un par de "Chavales" para salir juntos, encuentro a Raul camino de la salida y tras un abrazo, una foto y poco más, me quedo para situarme en cabeza de carrera.
Veo a Alberto lo justo para saludarle y me comenta que solo hará 10 km, así que la cosa pinta en solitario.
Salida tranquila, solo mirando el garmin y tratando de clavar ritmos de 3:52 para hacer 1:22 y bajar así la marca de hace un año.
Los km pasan y los masajes y el gel dado en el calentamiento, funcionan en el muslo, casi es lo único que no duele ja,ja,aj...
Antes de bajar a la Casa de Campo la venda del muslo se baja sola y la ajusto en el gemelo, sigo regulando y a los ritmos esperados, incluso algo mejores.
En el Lago ya veo a Alberto a lo lejos terminando su 10000 particular y se queda junto a Pepe dando ánimos, ahí comienza la primera subida y unos km para disfrutar del atletismo en la Casa de Campo, justo al final de ella veo que Marcos anda muy cerquita, que pena no verlo en la salida y haber compartido toda la carrera, visto lo visto está fortísimo.
Salida de la Casa de Campo y ahora si que vienen cuestas, más duras, menos duras pero kilométricas..., prácticamente casi no dejamos de subir ya hasta la meta y los ritmos se resienten, sin compañero de carrera no es lo mismo, pero los km van pasando y disfruto mucho de un final de carrera sin molestias y con el único "pero" de no poder más je,je..., quedan medias maratones para seguir mejorando y el objetivo de nuevo es la Maratón de Madrid.
Entro en meta en 1:24:23 a 3:59/km (seis segundos más lento por km...) , peor marca que hace un año..., habrá que preparar mejor la Media Universitaria y mejorar. El puesto más o menos el mismo que hace un año, pero tras esta difícil semana no pensaba terminar sin molestias y con una sonrisa la carrera, así que contento y mañana a entrenar.
En un minuto o menos entra Marcos pletórico, que decir de Luis, Leónidas, David, Javier..., todos buscando afianzar su ritmo de maratón para Barcelona y consiguiéndolo sin mayores problemas.
Cada día más equipo, cada día más amigos.
Nada como las salidas masivas, enganchan a la afición a las zapas.
Cuestas y llano, lo malo es que las primeras venían al final.
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Modalidad Entrenamiento Distancia Tiempo Parcial Ritmo RC Medio RC Máximo Velocidad
Ruta Rodar 1,00 00:03:53.00 9:30:18 3:53 min/km 0 0 15,5
Ruta Rodar 1,00 00:03:53.00 9:30:18 3:53 min/km 0 0 15,5
Ruta Rodar 1,00 00:03:54.00 9:34:11 3:54 min/km 0 0 15,4
Ruta Rodar 1,00 00:03:47.00 9:38:05 3:47 min/km 0 0 15,9
Ruta Rodar 1,00 00:03:54.00 9:41:52 3:54 min/km 0 0 15,4
Ruta Rodar 1,00 00:03:43.00 9:45:46 3:43 min/km 0 0 16,1
Ruta Rodar 1,00 00:03:54.00 9:49:29 3:54 min/km 0 0 15,4
Ruta Rodar 1,00 00:03:44.00 9:53:23 3:44 min/km 0 0 16,1
Ruta Rodar 1,00 00:03:56.00 9:57:07 3:56 min/km 0 0 15,3
Ruta Rodar 1,00 00:04:16.00 10:01:03 4:16 min/km 0 0 14,1
Ruta Rodar 1,00 00:03:50.00 10:05:19 3:50 min/km 0 0 15,7
Ruta Rodar 1,00 00:03:54.00 10:09:09 3:54 min/km 0 0 15,4
Ruta Rodar 1,00 00:03:55.00 10:13:03 3:55 min/km 0 0 15,3
Ruta Rodar 1,00 00:04:07.00 10:16:58 4:07 min/km 0 0 14,6
Ruta Rodar 1,00 00:04:04.00 10:21:05 4:04 min/km 0 0 14,8
Ruta Rodar 1,00 00:04:10.00 10:25:09 4:10 min/km 0 0 14,4
Ruta Rodar 1,00 00:04:12.00 10:29:19 4:12 min/km 0 0 14,3
Ruta Rodar 1,00 00:04:05.00 10:33:31 4:05 min/km 0 0 14,7
Ruta Rodar 1,00 00:04:12.00 10:37:36 4:12 min/km 0 0 14,3
Ruta Rodar 1,00 00:04:06.00 10:41:48 4:06 min/km 0 0 14,6
Ruta Rodar 1,00 00:04:02.00 10:45:54 4:02 min/km 0 0 14,9
Ruta Rodar 1,00 00:04:02.00 10:49:56 4:02 min/km 0 0 14,9
Ruta Rodar 0,15 00:00:33.00 10:53:58 3:40 min/km 0 0 16,4
