Probándome en la Carrera del CSIC 2011

Imagen en "El País" en el ángulo derecha,Raquel animando, todos al final de la carrera y el grupo de cinco Chavales de la Tapia ( Nerea tapada) en pleno esfuerzo.

Por fin decido volver al ruedo y que mejor que en el CSIC y entre amigos.

Después de un primer entreno cortito pero sin molestias, tocaba probarse en carrera, pero a ritmos muy cómodos y las sensaciones no han sido del todo malas...en carrera, lástima que las consecuencias no me dejen muchas esperanzas y vuelva a sentir las mismas molestias en el tendón rotuliano, de nuevo calma y a esperar.

A falta de encontrar al grupo en la salida, paré a unos 500 metros y subido en alto busqué a mi grupo, me pequé como una lapa a Pepe, Marcos, Nerea y Maite y así hasta la meta de charla y disfrutando de la punta de velocidad de Marcos ( va estupendo para su maratón), de la capacidad de esfuerzo de Nerea y Maite ( hasta el final lo bordaron, lástima que esta carrera tuviera tantos toboganes y aún así menuda final de Nerea con unos 400 metros de cine) y de la experiencia de Pepe llevándolas toda la carrera al mejor ritmo posible, otra experiencia esta para guardar.

Por mi parte no fue mal, aunque sintiera esa pequeña molestia toda la carrera, pero ahora toca parar de nuevo esperando que por lo menos llegue al final de año recuperado.

Tapia post-La Melonera

Tras la carrera de La Melonera del sábado, aún había ganas de meter km el domingo y hacer la acostumbrada tapia.
Comienzo tranquilo y muchos ritmos y distancias diferentes, unos preparando Berlín, otros por lesión…Raúl, Rafa, Jorge y yo nos hicimos la tapia y completamos un recorrido más rápido de lo habitual y dándolo todo hasta el lago, a ratos haciendo la goma entre unos y otros y tras el alto, acelerando y llegando al lago escalonados.
Veo perfectos a los maratonianos, solo los “peros” de Raúl que seguro que llega y acaba dándose un paseo turístico por Berlín y Pepe, al que deseo toda la suerte del mundo para poder correrla sin molestias, los entrenos están hechos y seguro que llegas.
Ahora a descansar, que debajo de la rodilla izquierda hay molestia en el hueso y toca descanso, además resfriado…toca una semana o más de descanso ya que el resfriado dura toda la semana y con el dolor bajo la rodilla me es imposible correr.

Distancia 15,73km Tiempo 01:13:40.16 Ritmo 4:40 min/km Velocidad 12,81 km/h

Tapia por Elena

No estaban todos los que son, pero son..., otros desde su barrio, en la carrera de Valdemorillo...pero dedicando el día a nuestro amigo y compartiendo con el cada cuesta o km recorridos.

Hoy todos apoyando a Jose Luis (Panda), tras el accidente y perdida de su niña hay que hacer piña y más cuando una gran persona que cada día demuestra su amistad lo necesita.

"Todos somos Elena" era lo que teníamos en mente...y en la camiseta, para esto está el deporte y ante esto todo deja de ser importante y compartir km y charla es lo único importante, había muchos recuerdos de un "Ángel" que seguirá estando presente entre todos aquellos que la conocimos y sabemos como era.

Descanse en paz, no la olvidaremos.

Distancia 18,62km Tiempo 01:30:03.34 Ritmo 4:50 min/km Velocidad 12,41 km/h

5ª Carrera 10 km de Orgullo 2011

Salida rapidísima, estoy tapado.



Un perfil duro, pero salió fácil.





Recorrido.








Con Raúl a punto de salir.

La camiseta de recuerdo nunca falta.

Foto en "El País" con Raúl en el centro al fondo y yo mismo a la derecha bajo los árboles, buscando a...



Lumadinsan, Rarrifu, Pichi, Roncero, Taselhof, Gloria y a mi izq. Raúl, tras la llegada y tan frescos, faltaban las cervezas ja,ja,ja...






Justo antes de la salida en Plaza de España, con Patón, su hijo y Fran en el grupo.

Llegada satisfecho, entero y con la cabeza ya en mejorar y bajar de 36..., seguro.

10 km de Orgullo (5ª edición)

18º Posición de la general

11º Posición en veteranos A (MÁS DE 35)

Final de temporada, después de tanto leeros me he animado también a parar diez días, sin dejar de entrenar pero menor km y siempre por encima de 5´/km, más no se parar y tampoco puedo descuidar las carreras de agosto del todo.
Llegada a la Plaza de España ( más bien estercolero municipal y paso de dar más detalles, no me extraña la nula asistencia de público a la salida y llegada de la carrera, tener que calentar lejos de la salida….) junto a Raúl y Gloria y encontrándonos con todos en los chips.
Rápido a calentar neumáticos, como siempre necesito dar caña antes para eliminar las molestias y me doy dos largas vueltas con Pichi por los alrededores y más tarde unas progresiones junto a la salida que van haciendo que haya ganas.
Salida rápida como siempre y me acoplo rápido a un grupo que lleva mi ritmo y poco más tarde a un corredor que veo de lo más regular en el ritmo, algo que el resto que nos pasa y pasamos a menudo no logra.
Llegan las primeras cuestas, la carrera estaba llena, y noto que voy mejor que en otras carreras cambiando la forma de correr en ellas y recordando los consejos de Pepe hago el esfuerzo con las caderas y levantando más las rodillas, algo que hace que me canse menos y lleve muchísimo mejor ritmo.
Siguiendo esa idea toda la carrera, termino mejor que nunca y dejando el grupo en la última y más dura subida saco incluso mis mejores ritmos, hoy la carrera se me queda corta y habría necesitado una media.
Salen unos 200 metros menos, pero con tanta curva no me extraña, no creo que esté mal medido el recorrido.
Al final llegada a meta muy contento y a esperar al resto y hacer unas fotos, todos cumplieron con creces y con unos tiempos bonísimos en un perfil durillo, solo fue bueno el tiempo nublado.

36' Orgullo 2011 - kewego
Carrera del Orgullo (Madrid, 03/07/2011)

Palabras clave:carrera orgullo madrid julio 2011

Vídeo de runners

35km ida/tapia7vuelta

La imagen es del día anterior, grabando el programa "Corre" con Fabián Roncero, una pena que el curro o los planes no permitieran que la mayoría de Los Chavales de la Tapia estuvieran presentes, pero lo mejor del grupo estaba ahí dando caña, que ganas de ver ya el programa.

Entreno:

De nuevo domingo y de nuevo un largo para aprovechar el único día de la semana con tiempo para ello.
Hoy casi repetí la ruta de la semana pasada, pero con el grupo de Chavales de la Tapia (Pepe, Javiter, Pichi, Clas, Maite), haciendo la tapia más relajado, necesitaba este aeróbico como el comer, después de una semana con varios progresivos de 10km y mejorando según pasaba la semana.
Entre unas cosas y otras he ido escuchando anécdotas de los 100, como nos va la vida al grupo, progresiones…y después a la pisci con la peque, que había que hacer bombas, jugar bajo el agua, leer sobre la hierba…que dura es la vida de un runner.

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Distancia 34500.9499817 34,50km Tiempo 02:50:58.26 Ritmo 4:57 min/km Velocidad 12,11 km/h

Entreno con tapieros 100/km

Entero metía miedo, pero algún día....a correr El Anillo Verde Ciclista de un tirón.


Luis, yo, Raúl, Pepe, Joaquín, Claudio y Borja...

Hoy tocaba largo de la semana pero sin hacer locuras y para ello salí de casa en solitario, pero buscando rodar un rato con los Chavales de la Tapia que preparaban los 100km de Madrid.
Al final salieron casi 25 km en 2:12 hrs. y siempre rodando tranquilo, salvo un par de km probándome y con buenísimas sensaciones.
Salida de casa siempre bajando hacía el río tranquilo, para una vez allí ir aumentando progresivamente el ritmo hasta encontrarme en el mismo lago con los valientes y acompañarles unos 8km, llevar un rato la mochila...( como pesaba la cabrona ja,ja,ja...y que sensación de volar el primer km tras dejarles...¡uffff! como cuestan esos cien).
En las cuestas de puentes andábamos un poquito, nos hicimos la foto acostumbrada, unos y otros nos fuimos quedando o separando de la ruta..., les veo bien...a todos, están locos, pero fuertes, me dan una envidia...
Después algún km más metiendo de nuevo una algo más vivo y dando por terminada con éxito una semana de recuperación en todos los sentidos que necesitaba como nunca.
Esta semana comienzo sin prisas a recuperar ritmo y espero el domingo estar ya bien para un 10000.

III VUELTA A LA CASA DE CAMPO 2011

Fran y Jesús (WOLKO) llegaron escapados del grupo, solo precedidos de Raúl (rarifu).

Las Chavalas de la Tapia corrieron La Carrera de la Mujer, esta vez por el cáncer de mama, algunos las acompañaron (Pepe, ,Marcos, Raúl...) y el resto estábamos en parte de cabeza, que no de cuerpo.

Los Chicos de la Tapia antes de la salida y ya buscando la sombra.

La carrera prometía tras un día de intensa lluvia y previsión de poca alergia, algo que no se confirmaria del todo, pues he tenido varios momentos de mucha tos que me hacían aflojar y sobre todo los últimos km, ya con polvillo a la vista en suspensión que me hizo taparme la boca y aguantar como se pudo hasta la meta.

La organización...un bien, bastante positiva en la salida, pero con pocas personas en la carrera, falta de pasos para el chip..., tres o cuatro personas en el único avituallamiento (espero que cuando llegase el grueso de corredores apareciesen algunas más) y algún detalle por mejorar como el paso por el estrecho puente de piedra con ciclistas y corredores en contra ( esto pasó toda la carrera, pero aquí no podías evitarles), la subida embarrada para evitar los aparcamientos del zoo y el parque de atracciones, esto me gustó je,je,je..., la falta de trofeos por categorías ( este detalle y los pasos del chip supongo que podían cuidarse dado que se paga para correr... y por último, algo que ya es costumbre en todas las carreras, apelotonamiento a la llegada del grueso de corredores para la bolsa del corredor, el guardarropa...pero esta carrera está en sus comienzos y seguro que vamos mejorando.

CARRERA:

Salida rapidísima en la que rápidamente me quedé a cien metros de la cabeza, en parte por los numerosos corredores que salían delante a ritmos tranquilos y en parte por que en mi cabeza tenía la escalada que había de llegar.

Terminado el llano comienzo a contar los corredores que adelanto y los que me pasan con el resultado de 9 a 1 a mi favor, poco a poco, cuesta a cuesta voy alcanzando y subiendo puestos, aunque algún ahogo de tos me hace incluso casi parar dos veces, pero las pulsaciones no pasaban de 170 y seguía bastante entero, dejando que en las cuestas me pasaran los "más fuertes" y recuperando ese terreno en el llano y bajadas.

Una vez en el alto de la fuente me pasa un corredor y me pego a el un par de km, llegando al avituallamiento a mejor ritmo y ya no bajando de 4´/km hasta la meta (exceptuando la cuesta embarrada del zoo), apretando lo que pude al final, pero sin llegar a bajar de 4´/km en la carrera.

Llegada para el recuerdo en el puesto 18, con mi familia esperándome para celebrarlo y esperando yo después al resto de Chavales, raúl (rarrifu) que llegó en poco tiempo...Raúl, Pichi, Javier, Fran....

Un recuerdo para las chicas, seguro que carrerón en El Retiro, ya nos leeremos.

III Vuelta a la Casa de Campo 2011

Imagen del recorrido en "Gacelas de Madrid".

Test y series pre-Vuelta Casa de Campo

Buna foto de unos días antes de semana santa.




Antes de la vuelta tapiera con bosque incluido.

En las pistas de Pozuelo haciendo series de 200, aprendiento calentaminto...

Vuelta a la Casa de Campo más bosque.

Fin de semana día del trabajo y día de la Comunidad de Madrid.
En una semana casi el mismo circuito y habra que darlo todo, así que tocaba test a paso ligero aunque de no ser por la llegada de Alberto (submarinopop) que me picó en mi amor propio por sorpresa y me hixo cambiar de ritmo, habría acabado haciendo un rodaje protegiendo un tobillo que mejora a pesar de no pensar en el y eso es lo mejor del día.
Salida en grupo charlando como siempre y rodando con unos y otros dejando que Pichi y Pachi marcasen los ritmo.
Ya en las cuestas y al llegar Alberto arrastrando una camiseta por el suelo, allá que me fuí como un toro y salvo una piedrecita dentro del calcetín, ya no paré ni para beber hasta el lago, con una perte del bosque incluidos.
Quería tener estas sensaciones hace tiempo y vienen en el ,mejor momento, salvo la alergia que me sigue ahogando y me hace toser hasta casi hacerme para algunas veces, la máquina funciona, si el domingo llueve habrá querra.
Un placer el entreno, la charla…y una pena de nuevo el desayuno, al menos hoy ya venía con la tripa llena.
Distancia 19,04km Tiempo 01:24:44.63 Ritmo 4:27 min/km Velocidad 13,48 km/h

Series en pista en Pozuelo.

Día perfecto para entrenar después de una noche de lluvia, aunque esto no me haya hecho notar mejoría alguna en la alergia, más bien ha sido de los peores días y constantemente tenía que parar en los descansos de 45/50 segundos a toser, como si fuera el final de una maratón.
Este entreno ha sido no obstante de los mas positivos que recuerdo y es que las clases técnicas de Raquel las guardaré en la memoria para cada entreno de este tipo, es genial no sentir la mas leve molestia por haber calentado bien.
La mitad de los detalles, el calentamiento al final…cosas del garmin, que a Jose Luis y a mi nos ha traído locos, ya solo queda repetir y mejorar.

Los cronos van desde las primeras series a 3:18 a las últimas a 2:50, siempre progresivas y terminando con ganas.
Distancia 2,00km Tiempo 06:02.50 Ritmo 3:01 min/km Velocidad 19,86 km/h

Test 2x600 estrenando camisetas

Un día menos para mapoma y último test para ver como llegamos, que ritmo llevaremos…y todo queda a la espera de lo que pase esta semana con la alergia. Un primer 6000 a 4:10 cómodo y un segundo bastante forzado, pero lo peor viene al parar y un para de minutos críticos por la alergia en los que cuesta mucho respirar y reponerse, se ve que al dejar de coger mucho aire la cosa cambia. Trote al lago y de vuelta para casa sin desayuno y solo con tiempo para unas fotos oficiales con la nueva equipación. Distancia 19,34km Tiempo 01:28:53.68 Ritmo 4:35 min/km Velocidad 13,05 km/h

Media de Madrid a solas

Pues nada, que después de una noche de tos y dolor de cabeza no estaba para madrugar, respirar pólem….y decidí dejarlo hasta que viniera la lluvia. A las cinco aparecio y a correr con un constante aguacero que me hizo llevar dos kilos de más entre las zapas y la ropa. Unos primeros minutos de calentamiento y a completar los 21 sin falta y al ritmo que Pepe me había aconsejado, aunque para sacar la media había que apretar al final. Para más dureza decidí subir a los terrenos de Patxi, un poco de barro, muchas cuestas, obras….pero acabé más contento que núnca y hoy estoy mejor, aunque al mejorar de nuevo el tiempo correré con la braga que me evite el polvo en suspensión. Ahora a leeros lo que seguro habrá sido una jornada envidiable, unas carreras muy buenas y una comilona y charlas, fotos…que me pondrán los dientes largos. Espero que en mapoma esté también en la pomada.

30 km pensando en Mapoma

Seguimos con gripe y con ritmos "aceptables" de momento, esta semana se me está haciendo larguísima y me temo que aún me quedan días con este trancazo, nariz taponada...cansancio que es lo que al final importa. Hoy hemos quedado unos pocos en la tapia , había carreras y los Pichi, Raúl, Claudio, Alberto....etc. le han dado tralla en la sierra. Casi sin tiempo de calentamiento Pepe me ha animado y he ido subiendo el ritmo de más de 5´a 4:28 durante unos km, para más tarde cambiar a 4:15 el resto del llano y la suave subida por el zoo y el parque de atracciones de Madrid. Después y ya bajando, he hecho unos últimos 5km rondando los 4´y con buenas sensaciones. Una y otra vez cruzándome con el resto de Chavales de la Tapia y con la anécdota hoy de que robaran a Pepe la bebida y geles que nos había preparado para el ecuador del entrene, al menos nos quedó el desayuno, hoy invitados por Javier (javiter). Resumiendo, que feliz de los ritmos, más que feliz con unas pulsaciones siempre rondando las 150 en casi todo el recorrido y soñando con que una vez pasada la gripe pueda rodar más km seguidos a 4´, pero llegar con confianza a la maratón de Madrid.

Doble tapia baja 31km/2:27´

Los compañeros de escapada ja,ja,ja...Jose y Luis a pesar de estar tocados..., rindieron.

Refrigerio final y charla, que muchos nos vemos muy de vez en cuando.

Dia espectacular de temperatura, ambiente de chavales, km a la espera de ser doborados….
Como siempre y llegue cuando llegue, ya está el metro Lago con el grupo casi al completo, nadie quiere dormirse….esta vez Angel…, siento no haberte visto en carrera.

Salida a ritmo cómodo como siempre hasta el km 10, tenía puesto que había que rodar a 5:30 y más o menos se cumplio, en compañía de todo el grupo y Pichi y Wolko llevándonos por nueva ruta, suave y entre los pinos.

A partir de ahí tocaba rodar a más o menos 4:30 y Luis y Jose Luis (lumadisan y Panda) me aocmpañaron en la escapada, metiendo un ritmo en torno a 4:40 subiendo y 4:15 bajando hacia el lago.

Miestras el resto del grupo se apuntaba a hacer el resto del recorrido subiendo la tapia por el lado contrario al habitual o algunos completar sus km en torno al lago, a mi me esperaban los últimos 10 km ya a rirmo de 4´mientras Luis y Jose Luis seguian a su ritmo.

No creo que haya sacado la media de 4´/km en esos últimos diez km, pero lo mismo daría, me quedo con las molestias que no existieron a partir del acuador del entreno y siguen sin hacerlo hoy y con que la única nota negativa era sentirme cansado al final, como para no estarlo.

Al final y según calcula Luis, unos 31 km con inmejorables sensaciones, un par de paradas para poner tiritas a una ampolla ( que si, que ya puse el hilo para curarla…) y un par de apretones para pillar a mis dos compañeros de escapada, que hoy volaban de lo lindo.


Al final llegué en 2:27´al desayuno con todos ya a la mesa y con el tiempo justo de hacerme la foto y ahora si, volar para casa, que comía fuera y mi hija,,,,se me ha ido de campamento ...vacaciones, por fin después de 11 años.

Tapia con bosque y medio 27km al tran-tran

Hoy de nuevo tapia y consiguiendo algo intermedio entre lo que pedía el cuerpo y lo que tocaba hacer.

Después de una semana de descanso y ya recuperado en parte han salido los km previstos a un ritmo más controlado, pero consiguiendo hacerlo en progresión y terminando fuerte.

En las últimas cuestas y viendo salir a Pepe, Jorge (que levaba toda la “etapa” con ganas) y yo nos lanzamos detrás e hicimos bosque y medio a ritmo cómodo y esperando pilar después al grupo, algo que no ocurrió hasta ya casi el final del entrene, le pegaron fuerte.

Espero que Pepe después del entrene y terminar mejor, esté ya sin molestias a lo largo de la semana, por mi parte todo el entreno sin que me abandonasen, pero sintiendome mejor a más ritmo que a menos y terminando con menos dudas que comencé el entreno, siempre positivo.

Al final llegada en grupo y con un bonito sprint que demuestra que Claudio sube peldaños día a día, menos mal que no estaba sue82 ( un abrazo sin me lees y que puedas pronto practicar tu deporte preferido), nos habría dejado con facilidad.

Al final gran grupo/gran foto y la sorpresa de Javineri con la familia, jugar un poco con la peque (gran culpable seguro de su momento de forma) y miro el reloj ¡¡¡ :-(( !!! joder, llegué 15 minutos tarde a una cita y ni me despedí como Dios manda. Un abrazo a todos y seguro que me perdí lo mejor, visitas de amai, nerea…como casi siempre.

Ahora a rodar esta semana y tratar de llegar con ganas a La Latina.

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20,2 KM tAPIA 06-02-2011

Día perfecto para correr, con sol casi todo el recorrido y más runners de lo habitual, esta vez madrugar costó menos y antes de las nueve ya estábamos casi todos en el lago.
Más charla que nunca con unos y otros, tanto subiendo, como en el bosque, bajando….y sacando la media que buscaba aunque siempre quedando dividido el entreno en tres bloques: el primero rondando siempre los 5´/km, en la escalada, el segundo ya por debajo de 4:30´/km, en el bosque (casi todos lo hicimos hoy) y el último y ya bajando donde Raúl (rarrifru) y Javi (javirunner) me acompañaron en un ritmo por debajo de 4 hasta el lago.
Como siempre acostumbrándome a terminar con ganas y en buena compañía, hoy solo faltó quedarme al desayuno, pero a última hora recordé que hoy tenía invitados y me ponían falta si llegaba tarde.

Por último la anécdota: hoy me levanté a las 04:50 despertando de una pesadilla con tiburones incluidos ( se veía que Raúl y Javi me esperaban) y ya estaba desayunado y calentando cuando mi mujer vino a recordarme la hora que era…
Vuelta a dormir, nueva pesadilla con uno que quería matar a mi perro…, lo mejor es que me levanté ya con la adrenalina a tope para el entreno y este salió redondo.

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Tapia jamon y Tarta de Santiago

Domingo climatológicamente inmejorable y de nuevo otra tapia multitudinaria y divertida.

Salida tranquila y con todos buscando el alto de la tapia, charlando aquí y allá en un continuo acordeón que me llevaba de uno a otro dentro del grupo. Siempre queremos estar informados de como va esta o aquella lesión, éxito o preparación pre-maratoniana.

Al comienzo de la subida se van descolgando las unidades del pelotón según el ritmo elegido y llegamos a la fuente en un ritmo más o menos cómodo, casi todos juntos y con Pepe ya en el grupo, que llego tarde y nos alcanzó en la escalada.

A partir de ahí Javier Neri y yo nos quedamos a hacer el bosque y disfrutamos de esos km. en llano que tanto me gustan a un ritmo cómodo, para después ir aumentando la velocidad hasta el lago, con unos km. finales en continua progresión y cercanos a 3:30´el km.

Javi lleva perféctamente su preparación para el maratón de Barcelona y a mi aún me queda algo más de tiempo para la de Madrid, esta vez y como ya sucedió en Aranjuez, las distancias se acortan y llegamos casi juntos al lago, está enorme.

Lo mejor el desayuno a base de un descafeinado y mucha cerveza, "pan con tomaca", chorizo, el jamón que Encarna aportó de su último podium....y la Tarta de Santiago que Pichi, me quedo sin palabras, aportó al desayuno y que disfrutamos todos en grupo.

Todo un detalle.

Tapia multitudinaria

Primer entreno del año en la Tapia para mi, aunque no para algunos del grupo que ya se habían estrenado.

Salida a las 09:00 de la mañana con el clima perfecto y algo de barro que se llevó bien por que siempre hay un lado bueno en la senda.
Hoy grupo gigante de casi veinte corredores entre los que estaban Fabi, que ya hacía tiempo no veía y que marcó el ritmo de casi todo el entreno, Paco Roncero mejorando poco a poco de su lesión y acompañado de su hijo, Nerea de nuevo en forma....y el grupo cada vez más numeroso de "Chavales" que nos repartimos el papel de lobos y corderos según el momento del entreno.

Después de una subida rápida paralelos a la Tapia, algunos "FUIMOS" y nos lanzamos al bosque a incrementar ritmo y distancia y casi lo habíamos terminado cuando se nos unió Sergio que avivó aún más la marcha decidiendo seguirle a un ritmo que pudiera mantener mientras el no apretara, gracias por ello.
Al final pude terminar los últimos km, a 03:30 e incluso los últimos 500 metros a 03:18. Este perfil, cada día viene mejor para los entrenos con lo bien que se combinan distancias, distintos perfiles...y acabar todos juntos desayunando un roscón que bebida que Pichi trajo para celebrar el nuevo año, al final 20,300 km. en 1,38 hrs.
Pichi, queda para otra ese desayuno pendiente para este pobre anticarbohidratos ja,ja,ja...

Un placer cada metro compartido de charla con cada compañero de fatigas.