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sábado, marzo 01, 2014

9º Media Maratón de la Latina 2014

Semana tranquila de entrenos a ritmos en torno a 4:30/km, alguna aceleración que más que darme confianza me la quitaba, un viernes con dolor aún en el muslo...todo apuntaba mal e incluso el sábado tenía decidido no correr pero...

Pero los domingos son para eso, para correr. El ritmo ya se vería si venían mal dadas y había que cambiar de planes.

Tras una noche en la que me acosté a las 02:30 y un desayuno rápido, a por la 9º Media Maratón de la Latina.

Tras calentar e intentar en vano llamar a un par de "Chavales" para salir juntos, encuentro a Raul camino de la salida y tras un abrazo, una foto y poco más, me quedo para situarme en cabeza de carrera.

Veo a Alberto lo justo para saludarle y me comenta que solo hará 10 km, así que la cosa pinta en solitario.

Salida tranquila, solo mirando el garmin y tratando de clavar ritmos de 3:52 para hacer 1:22 y bajar así la marca de hace un año.

Los km pasan y los masajes y el gel dado en el calentamiento, funcionan en el muslo, casi es lo único que no duele ja,ja,aj...

Antes de bajar a la Casa de Campo la venda del muslo se baja sola y la ajusto en el gemelo, sigo regulando y a los ritmos esperados, incluso algo mejores.

En el Lago ya veo a Alberto a lo lejos terminando su 10000 particular y se queda junto a Pepe dando ánimos, ahí comienza la primera subida y unos km para disfrutar del atletismo en la Casa de Campo, justo al final de ella veo que Marcos anda muy cerquita, que pena no verlo en la salida y haber compartido toda la carrera, visto lo visto está fortísimo.

Salida de la Casa de Campo y ahora si que vienen cuestas, más duras, menos duras pero kilométricas..., prácticamente casi no dejamos de subir ya hasta la meta y los ritmos se resienten, sin compañero de carrera no es lo mismo, pero los km van pasando y disfruto mucho de un final de carrera sin molestias y con el único "pero" de no poder más je,je..., quedan medias maratones para seguir mejorando y el objetivo de nuevo es la Maratón de Madrid.

Entro en meta en 1:24:23 a 3:59/km (seis segundos más lento por km...) , peor marca que hace un año..., habrá que preparar mejor la Media Universitaria y mejorar. El puesto más o menos el mismo que hace un año, pero tras esta difícil semana no pensaba terminar sin molestias y con una sonrisa la carrera, así que contento y mañana a entrenar.

En un minuto o menos entra Marcos pletórico, que decir de Luis, Leónidas, David, Javier..., todos buscando afianzar su ritmo de maratón para Barcelona y consiguiéndolo sin mayores problemas.

Cada día más equipo, cada día más amigos.

Nada como las salidas masivas, enganchan a la afición a las zapas.

Cuestas y llano, lo malo es que las primeras venían al final.

Modalidad Entrenamiento Distancia Tiempo Parcial Ritmo RC Medio RC Máximo Velocidad
Ruta Rodar 1,00 00:03:53.00 9:30:18 3:53 min/km 0 0 15,5

Ruta Rodar 1,00 00:03:54.00 9:34:11 3:54 min/km 0 0 15,4

Ruta Rodar 1,00 00:03:47.00 9:38:05 3:47 min/km 0 0 15,9

Ruta Rodar 1,00 00:03:54.00 9:41:52 3:54 min/km 0 0 15,4

Ruta Rodar 1,00 00:03:43.00 9:45:46 3:43 min/km 0 0 16,1

Ruta Rodar 1,00 00:03:54.00 9:49:29 3:54 min/km 0 0 15,4

Ruta Rodar 1,00 00:03:44.00 9:53:23 3:44 min/km 0 0 16,1

Ruta Rodar 1,00 00:03:56.00 9:57:07 3:56 min/km 0 0 15,3

Ruta Rodar 1,00 00:04:16.00 10:01:03 4:16 min/km 0 0 14,1

Ruta Rodar 1,00 00:03:50.00 10:05:19 3:50 min/km 0 0 15,7

Ruta Rodar 1,00 00:03:54.00 10:09:09 3:54 min/km 0 0 15,4

Ruta Rodar 1,00 00:03:55.00 10:13:03 3:55 min/km 0 0 15,3

Ruta Rodar 1,00 00:04:07.00 10:16:58 4:07 min/km 0 0 14,6

Ruta Rodar 1,00 00:04:04.00 10:21:05 4:04 min/km 0 0 14,8

Ruta Rodar 1,00 00:04:10.00 10:25:09 4:10 min/km 0 0 14,4

Ruta Rodar 1,00 00:04:12.00 10:29:19 4:12 min/km 0 0 14,3

Ruta Rodar 1,00 00:04:05.00 10:33:31 4:05 min/km 0 0 14,7

Ruta Rodar 1,00 00:04:12.00 10:37:36 4:12 min/km 0 0 14,3

Ruta Rodar 1,00 00:04:06.00 10:41:48 4:06 min/km 0 0 14,6

Ruta Rodar 1,00 00:04:02.00 10:45:54 4:02 min/km 0 0 14,9

Ruta Rodar 1,00 00:04:02.00 10:49:56 4:02 min/km 0 0 14,9

Ruta Rodar 0,15 00:00:33.00 10:53:58 3:40 min/km 0 0 16,4

miércoles, febrero 12, 2014

Media Maratón de Fuencarral - El Pardo 2014

Por fin la primera Media del 2014 y con más ganas que preparación me voy a Fuencarral a intentar hacer algo parecido a los 1:24 y pico de hace un año.

Los entrenos hasta ahora han ido encaminados a 10000 y 5000, excepto un largo tranquilo de 30 km hace ya unas semanas.

Llego con tiempo y bien desayunado, busco vaciar como cada carrera y no consigo encontrarme con nadie esta vez, por lo que me marcho a la salida en solitario tras media horita de calentamiento y estirar.

Justo allí encuentro David Muñoz ¡ya tengo liebre! y en nada comienza la carrera.

Mucha gente en la salida, una valla en medio, dos motos que no arrancan..., esas primeras curvas y cuestas tranquilos y poco a poco recorremos las calles de Fuencarral Pueblo, camino de la Calle Herrera Oria, donde comienza el baile.

Poco a poco y mientras las piernas se van calentado, el ritmo va creciendo y voy contando los segundos que le gano al crono para bajar el ritmo medio de 4/km.

20 segundos en un km, 30 en otro...voy acumulando un buen saco de cara a perderlo por entero en la subida final a El Pardo y Después a Fuencarral.

En el km tres comienza la pequeña tortura de la carrera y lo que parecía un piedrecita me fastidiaba la pisada del pie derecho.

Decido seguir pero ya en el 5 he de parar a quitarla, lo malo era que no había piedra y si una dureza ya olvidada de los largos del año anterior y que me siguió dando la lata y cambiando mi pisada el resto de la carrera, ahora de recuerdo tengo una ampolla, que como bien me aconsejaron, he curado y atravesado con un hilo para que desaparezca.

Pero estábamos en la carrera y a ello seguí tratando de mirar siempre al grupo "perseguidor" que ahora y tras la parada era el "perseguido"...hasta la meta.

En el semillano mantengo un aceptable 3:50/km y parece que me siento mejor de fuerzas y mientras David me anima si flaqueo pasan los km antes de la subida dura.

Allí ya llevo un colchón de 170 segundos y sueño con hacer 1:22..., pero el ritmo se hunde y comienzo a regular, con ello pierdo 50 segundos en el primer km duro (4:50/km).

Busco mi ritmo y parece que aguanto, mi mente solo piensa que estoy subiendo la Carretera de la Dehesa de la Villa, que puedo, que hay más Chavales de la Tapia conmigo y ya llega la fuente ( al quitarme la zapatilla se cayó la botella de agua y me quedé a secas en el 2º avituallamiento), al final el ver a David una y otra vez a 6 metros me motivaba, pero los gemelos comenzaban a avisarme de que me faltaba muuuucho fondo.

Sobre el km 13 la zona de los isquios/abductor drch. querían subirse y los siguientes km hasta la cima corrí sin doblar la pierna, aunque manteniendo el ritmo.

Una vez en el alto y a la vista ya de Fuencarral, recuperé por suerte rápido mi ritmo, creo que el ir frenado por los problemas musculares me hizo guardar fuerzas.

Los km finales me salían mejor y la llegada a las últimas cuestas ya en el casco urbano de Fuencarral, el muslo de nuevo dolía lo suyo, pero ya no quedaban más que dos km y aguanté el ritmo recuperando alguna posición más.

Llego a la cuesta final para entrar en las pistas de Santa Ana con un tiempo inesperado, David a partir de ahí me deja ir y me pongo por debajo de 3:30 en esa vuelta final a las pistas, parando el crono en 1:23 y poco ( el resto de segundos son la parada para mirar el pié), en el puesto 59 de 3000 y el 24 de veteranos.

MMP en Fuencarral, no se si también total y sigo con ganas de mejorar, viendo que me sale un marcón en una carrera poco preparada y que solo era la toma de contacto con la distancia para llegar a la Media Asics de Madrid buscando bajar de 1:22.

Al final de veo con Jose Panda, Luis...y el repentino cambio de clima, con lluvia y mucho frío, nos hace buscar tejado y acabar marchando sin verme con el resto.

Espero halláis tenido las mejores sensaciones posibles.

Altimétría de la carrera.

lunes, febrero 03, 2014

LV Trofeo Marathon de Campo a Través

Más datos en loschavalesdelatapia.com

Que duros son los cross, me quedo con esto en la cabeza hoy.
Llegada al Parque Las Cruces con tiempo de coger dorsal y encontrarme por fin con Alberto, Marcos, Encarna y su marido, Pepe y familia..., eran más animando que equipo corriendo y Pepe se ha multiplicado para estar en tres lugares del recorrido a la vez, el circuito lleno de curvas lo permitía.
Hemos calentado con una vuelta completa al circuito y con el tiempo justo de atar las zapas a la salida, que casi nos perdemos por poco, entrando en ella de frente ya con todos a punto de salir.
Un poco en frío salgo a ritmo alto, más empujado por la multitud que por la idea de hacerlo, ya que estaba aún un poco frío.
Alberto va delante y la idea solo es mantener la distancia visual con el y a partir del primer tercio de la carrera comienzo a reducirla, vamos a un ritmo mayor al previsto.
Cuando le alcanzo me veo fuerte y poco a poco decido acortar distancias con los siguientes en el punto de mira y casi siempre en grupos de tres, voy pasando corredores toda la segunda mitad de la prueba.
Las cuestas se hacen duras, pero los ánimos que nos daban el entrenador y compañía, todo se hacía un poco más fácil.
El último tercio me llega sin fuerzas, ahora salían las series de mil del jueves y las de cien del viernes, y adelanto al último grupo de tres aún con facilidad, demasiada facilidad, cogiendo una ventaja "cómoda" para llegar a meta.
En las últimas curvas esa "cómoda" ventaja desaparece y me pasan como si fuera andando, las piernas no me van, pero me pego como puedo entrando con ellos en meta sobre el puesto 33 y 20:44 en el crono.
Contento, muy contento de las sensaciones y de terminar una semana con más km que nunca, series...y a la espera de descansar más esta para llegar mejor a la Media de Fuencarral.
Alberto y Marcos entraron casi seguidos y creo que todos coincidimos: los cross son muuuy duros, pero los Chavales de la Tapia, podemos con esto y más.
¡¡¡Somos!!!

Alberto exhibiendo su clase.