Recorrido urbano.
Entrenos:
Comienzan los diez días finales de entrenos y tras el Cross de los Poetas en la Dehesa de la Villa salido así:
21/12/2011
Mejor imposible a estas alturas del año, ni en sueños vienen los
ritmos del año pasado, pero contentísimo de sacar hoy unas series de 800 a un
ritmo inesperado y no morir en el intento.
Descansos de 1,30´entre series y 3 minutos en el ecuador del entrene.
Calentamiento: 2,7km en 10:03 a 4,51 km.
Series 8×800 en 2:49, 2:49, 2:53, 2:56, 2:56, 2:53, 2:56, 2:59.
Enfriamiento: 3,43km en 15:56 a 4,38 km.
¿Molestias? solo una ampolla que me hace feliz, os lo aseguro.Javi prepara las zapas que si hoy con el estomago vacío había fuerzas, el 31 rompemos el crono.
23/12/2011
El motor no va…. pero el chasis, amortiguadores, neumáticos….están por fin ( y van dos
entrenos) al 100%), ahora a sufrir entrenando, pero disfrutando de poder dar lo
que mis fuerzas me permitan y no lo que este esqueleto del tres al cuarto me
deje y esto es un cambio total.
De nuevo series, esta vez más cortas y comenzando demasiado rápido, algo que pagué después aunque mantuve el tipo y estoy contentísimo de la progresión.
En el futuro quizás vuelva a soñar como hace un año con bajar de tres minutos en el km.
Feliz Noche Buena a todos y suerte el 31.
Las series quedaron así: 1:17, 1:16, 1:20, 1:21, 1:24, 1:23, 1:24, 1:25, 1:21, 1:23, 1:23 y 1:18
a 3:16 el km.
En total 11km en 47:15 y a 4:18 el km con calentamiento y enfriamiento incluidos.
Los descansos entre series de 1 minuto.
26/12/2011
Hoy tocaba último día fuerte y ha salido un entreno en progresión con algún km
por debajo de 4´ tanto en El Canal como en la Dehesa de la Villa, cambios de
ritmo, cuestas….ahora a recuperar, unas series el miércoles, progresivos el
viernes…
Tras dos minutos salen unas pulsaciones de 108.
Buena semana y suerte el 31, seguramente y currando por la mañana me tocará siesta y
podré ver como hace un año la llegada de la popular, después a por todas.
Hoy intentaré pasarme a las 21 hrs por la Feria del Corredor.
Una hora exacta para casi 13km y a 4:39 de ritmo medio.
28/12/2011
Un 10x1000...….pero hoy no, maaaaañana.
El sábado es el día. Hoy unas series cortas
con mucho calentamiento, me cuesta sentirme al 100% de toda la pierna
izq.(glúteos, ísquios, rodillas…), pero una vez caliente buenas
sensaciones. A guardar armas y repetir algo parecido y más corto el
viernes, que está todo el pescado vendido.
Va por Strands, que se termina y con el una de las épocas más bonitas de mi vida atlética, espero seguir.
Las series de 200 metros salieron a 34:17 a 2:50km, 38:50 a 3:12km, 33:43 a 2:47km, 35:98 a 2:59km, 34:83 a 2:54km.
Los descansos de 500 metros, pulsaciones a 5:20km en 120 y máximas al finalizar las series en 180.
30/12/2011
Último entreno del año, último de strans, último que leeréis muchos pues no es
fácil que coincidamos tantos de nuevo……………………………….
Hoy es más difícil que nunca encontrar las palabras exactas y vienen a la cabeza un sinfín de recuerdos y un sinfín de amigos, vaya mi agradecimiento para todos y en especial para esos
312 ( http://fitness.strands.com/vima_gama/info/people ) amigos que en mayor o
menor medida han seguido mis entrenos, para los Chavales de la Tapia que no
dejaremos que esto sea ningún final y para los amigos que este año han dejado
una parte muy querida de si mismos en el camino, ellos saben que tienen aquí una
familia de amigos para seguir adelante.
Gracias a Strands, lamento que no sea rentable mantener esto abierto, aunque me parezca negarla avidencia, ver que Garmin pierde economicamente con el cierre. ¿Se cierran también los Strands de EEUU, Francia….?
Hoy el entreno es lo de menos, ( algo más de 5km para soltar piernas, con un km. intermedio en 3:27 más fácil de lo previsto), solo sentirme feliz de seguir corriendo y de teneros comoamigos…, desearos suerte en las diversas San Silvestres de este final de año y en vuestra vida (curro, salud, familia…) y esperar que volvamos a encontrarnos en otra web lo
más pronto posible, sin tanto apoyo cuesta superar las lesiones y eso lo sabemos
el 100% de los strands.
En lo social va por todos, aunque solo aparezcan
los que compartieron los últimos entrenos tapieros. Un abrazo a todos y ya
sabéis donde encontrarme.
Victor
